പ്രമേഹം തടയാൻ ഇതാ അഞ്ച് മാർ​ഗങ്ങൾ

ഭക്ഷണം, ഉറക്കം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, മരുന്നുകള്‍, ആരോഗ്യകരമായ മാനസികാവസ്ഥ തുടങ്ങി പല കാര്യങ്ങളും പ്രമേഹ രോഗികള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പണ്ടുകാലങ്ങളിൽ മുതിർന്നവരിൽ മാത്രം കാണപ്പെട്ടിരുന്ന ഈ രോഗം കൗമാരക്കാരിലും യുവാക്കളിലും ഇന്ന് വ്യാപകമായി കണ്ടുവരുന്നു. 

ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസം സമന്വയിപ്പിക്കാത്ത അവസ്ഥയാണ് പ്രമേഹം. സാധാരണഗതിയിൽ, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ഗ്ലൂക്കോസ് രക്തത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, പാൻക്രിയാസിലെ ബീറ്റാ കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് ഈ ഗ്ലൂക്കോസിനെ കോശങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു. കോശങ്ങളിൽ, ഗ്ലൂക്കോസ് ഊർജ്ജമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പാൻക്രിയാസ് ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ മതിയായില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള ഗതാഗതം ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയരുകയും പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. 

ഭക്ഷണം, ഉറക്കം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, മരുന്നുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ മാനസികാവസ്ഥ തുടങ്ങി പല കാര്യങ്ങളും പ്രമേഹ രോഗികൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പണ്ടുകാലങ്ങളിൽ മുതിർന്നവരിൽ മാത്രം കാണപ്പെട്ടിരുന്ന ഈ രോഗം കൗമാരക്കാരിലും യുവാക്കളിലും ഇന്ന് വ്യാപകമായി കണ്ടുവരുന്നു. വ്യായാമമില്ലായ്മ, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയവയെല്ലാം പ്രമേഹത്തിന് വഴിയൊരുക്കും. പ്രമേഹം തടയാൻ നാല് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം...

ഒന്ന്...

ശരീരഭാരം കൂടുന്നതാണ് പ്രമേഹത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാന കാരണം. അമിതവണ്ണമുള്ളത് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത 20 മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം 7-10% കുറയുന്നത് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 50% കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടിട്ടുണ്ട്. 

രണ്ട്...

വ്യായാമം  നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം.  പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദം മൂലം മാനസികവും ഉപാപചയവുമായ പാതകൾ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് സമ്മർദ്ദം.

മൂന്ന്...

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങളുടെയും കാര്യത്തിൽ പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർ​ഗങ്ങിലൊന്നാണ് ഭക്ഷണക്രമം.16 വർഷമായി നടത്തിയ നഴ്‌സസ് ഹെൽത്ത് പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ പ്രതിദിനം 2-3 ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത 30% കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണപ്പെട്ടു. ധാന്യങ്ങൾ നാരുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്.

നാല്...

ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ സോഡകൾ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, ഐസ്ഡ് ടീ മിക്സുകൾ മുതലായവ ദിവസവും കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രമേഹം 32 ശതമാനം വർദ്ധിക്കുന്നതായി പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. 

അഞ്ച്...

ഒലിവ് ഓയിൽ, നിലക്കടല എണ്ണ, കടുകെണ്ണ എന്നിവ ആരോഗ്യകരവും സംരക്ഷണകരവുമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. സാൽമൺ, അയല, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 പോളി അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളും സംരക്ഷണമാണ്.