Good Cholesterol : നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്താൻ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം

രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് കണ്ടെത്താനാകൂ. കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒന്നും ചെയ്യാത്തത് ധമനികളിൽ അടഞ്ഞുകിടക്കുന്നതുപോലുള്ള പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ഇത് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. 

കരൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഫാറ്റി പദാർത്ഥമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. രക്തത്തിൽ ഇത് അധികമായാൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, അമിതഭാരം, പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവ മൂലമാണ് ഇത് പ്രധാനമായും സംഭവിക്കുന്നത്.

രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് കണ്ടെത്താനാകൂ. കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒന്നും ചെയ്യാത്തത് ധമനികളിൽ അടഞ്ഞുകിടക്കുന്നതുപോലുള്ള പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ഇത് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്താനാകും.

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളിതാ...

ഒന്ന്...

നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ അത്യുത്തമമാണെന്ന് മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ടുഡേ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഇത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ എൽഡിഎൽ (ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾക്ക് കഴിയും.

രണ്ട്...

പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഫലപ്രദമാണ്. യു‌എസ്‌എയുടെ നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവിലുള്ള പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. വർക്ക് ഔട്ട് എടുത്ത 425 മുതിർന്ന പൗരന്മാരുടെ സാമ്പിൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലും കുറവുണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളായതിനാൽ ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

മൂന്ന്...

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കരളിന് സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ജലാംശം ശരീരത്തിലെ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ സാന്ദ്രതയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്നാണ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ നടത്തിയ പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.