ഈ ആറ് പച്ചക്കറികൾ നിർബന്ധമായും ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, കാരണം ഇതാണ്
Synopsis
അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും നൽകുന്നത് മുതൽ കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും വരെ പച്ചക്കറികൾ ആരോഗ്യകരവും തിളങ്ങുന്നതുമായ ചർമ്മത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. പരിപാലിക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർക്കുക.
ചർമ്മ സംരക്ഷണം അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ലെന്ന് നമ്മുക്കറിയാം. ആരോഗ്യമുള്ളതും തിളക്കമുള്ളതുമായ ചർമ്മം നിലനിർത്തുന്നത് കേവലം ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കപ്പുറമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പോഷിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് അത് ആരംഭിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിലും രൂപത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും നൽകുന്നത് മുതൽ കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും വരെ പച്ചക്കറികൾ ആരോഗ്യകരവും തിളങ്ങുന്നതുമായ ചർമ്മത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. പരിപാലിക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർക്കുക. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില പച്ചക്കറികൾ...
ഒന്ന്...
ശരീരത്തെ വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റായ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ക്യാരറ്റിൽ ധാരാളമുണ്ട്. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ എ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് വരൾച്ചയെ ചെറുക്കാനും നേർത്ത വരകളുടെ രൂപം കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ക്യാരറ്റിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൊളാജൻ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ മിനുസമാർന്നതും യുവത്വം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
രണ്ട്...
വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഇ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും ഇരുമ്പ്, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവയും അടങ്ങിയ ഇലക്കറികളാണ് ചീര. പാരിസ്ഥിതിക നാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ പോഷകങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചീരയിലെ ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ കെ, കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കറുപ്പും വീക്കവും കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള നിറം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
മൂന്ന്...
മധുരക്കിഴങ്ങ് ബീറ്റാ കരോട്ടിന്റെ മറ്റൊരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഇത് സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുകയും ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, മധുരക്കിഴങ്ങിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും ഇയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നാല്...
ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റായ ലൈക്കോപീനിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് തക്കാളി. അകാല വാർദ്ധക്യത്തെ തടയുകയും സൂര്യാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തക്കാളിയിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അഞ്ച്...
വെള്ളരിക്ക പ്രധാനമായും വെള്ളം അടങ്ങിയതാണ്. ഇത് ചർമ്മത്തിന് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ജലാംശം നൽകുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്തുന്നതിനും വരൾച്ച തടയുന്നതിനും ശരിയായ ജലാംശം നിർണായകമാണ്.
ആറ്...
വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ എന്നിവയും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാലും സമ്പന്നമായ ഒരു പച്ചക്കറിയാണ് ബ്രോക്കോളി. ഈ പോഷകങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മകോശങ്ങളെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണത്തിനെതിരെ ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സൾഫോറാഫേൻ എന്ന സംയുക്തത്തിന്റെ ഉറവിടം കൂടിയാണ് ബ്രൊക്കോളി. ബ്രൊക്കോളി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യവും തിളക്കമുള്ളതുമായ ചർമ്മം നേടാൻ സഹായിക്കും.
Read more റാഗി കഴിച്ചാൽ ലഭിക്കുന്ന ചില ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ