Premenstrual Dysphoric Disorder : പിഎംഡിഡി എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം? ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെ?

പല സ്ത്രീകൾക്കും അണ്ഡോത്പാദനത്തിനു ശേഷവും ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് ഈ രോ​ഗാവസ്ഥ. 

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ഡിസ്ഫോറിക് ഡിസോർഡർ (premenstrual dysphoric disorder) ഇന്ന് സ്ത്രീകളിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. പല സ്ത്രീകൾക്കും അണ്ഡോത്പാദനത്തിനു ശേഷവും ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് ഈ രോ​ഗാവസ്ഥ. 

അണ്ഡോത്പാദനത്തിനു ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ഡിസ്ഫോറിക് ഡിസോർഡർ സംഭവിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു പരിധിവരെ മിക്ക സ്ത്രീകളും പിഎംഡിഡി അനുഭവിക്കുന്നു.

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ഡിസ്ഫോറിക് ഡിസോർഡർ, പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം  എന്നിവയിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ആർത്തവത്തിന് ഏഴ് മുതൽ 10 ദിവസം വരെ ആരംഭിക്കുകയും ആർത്തവത്തിന്റെ ആദ്യ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ തുടരുകയും ചെയ്യും. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ മാറാം.

Read more  പ്രീമെന്‍സ്ട്രല്‍ ഡിസ്ഫോറിക് ഡിസോര്‍ഡറിന്റെ മൂന്ന് പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ

'വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ‌പിഎംഡിഡിയെ അകറ്റി നിർത്താൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് മാർ​ഗങ്ങളാണ്. 
ശരിയായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പിഎംഡിഡിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വയറിളക്കം, വിഷാദം, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കും...' - ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ഡോ.
ലിൻഡ ബ്രാഡ്‌ലി പറഞ്ഞു.

ആഴ്‌ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമമോ ആഴ്‌ചയിൽ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ എയ്‌റോബിക് ആക്‌റ്റിവിറ്റിയോ വേണമെന്ന് ഡോ. ബ്രാഡ്‌ലി പറയുന്നു. പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ഡിസ്ഫോറിക് ഡിസോർഡർ നിയന്ത്രിക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും അവർ പറയുന്നു.

Read more  പ്രമേഹമുള്ളവര്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക; കൊവിഡ് നിങ്ങളെ പ്രശ്നത്തിലാക്കാം

1. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നതിനുപകരം വീട്ടിൽ തന്നെ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.  ‌
2. ഇലക്കറികൾ ധാരാളം കഴിക്കുക. കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾക്കായി വ്യത്യസ്ത തരത്തിലും നിറങ്ങളിലുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം. പച്ചക്കറികളിൽ ഇരുമ്പും ബി വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ക്ഷീണം അകറ്റാൻ സഹായിക്കും. 
3. ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കാനും ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും.
4. പിഎംഡിഡി ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്ന് ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കാൽസ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഈ രോ​ഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. തൈര്, പാൽ എന്നിവ കഴിക്കുക.
5. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് നട്‌സ്. വാൽനട്ട്, ബദാം, ഹസൽനട്ട് തുടങ്ങിയ പലതരം നട്‌സുകൾ കഴിക്കുക. ഇത് ഹൃദ്രോ​ഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
6. വളരെയധികം കഫീൻ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ഡിസ്ഫോറിക് ഡിസോർഡർ സാധ്യത കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് നാലോ അഞ്ചോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുക.