രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ജോഗിംഗ്, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന നടത്തം എന്നിവ
പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ഇന്ത്യയിൽ പ്രമേഹം ബാധിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം കൂടിവരിയാണ്. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി പ്രമേഹബാധിതരായ പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും എണ്ണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതലായി പാശ്ചാത്യവൽക്കരിക്കപ്പെടുകയാണ്. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ സംസ്കരിച്ചതും ജങ്ക് ഫുഡും കഴിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. ആളുകൾ വീടിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയും കുറച്ച് സമയം ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടുതൽ ആളുകൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണ്. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ഇന്ത്യയിൽ പ്രമേഹ കേസുകളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ പ്രവണത മാറ്റിയില്ലെങ്കിൽ വരും വർഷങ്ങളിൽ ഇന്ത്യയിലെ പ്രമേഹരോഗികളുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരാൾക്ക് ചെയ്യേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും രോഗലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സകളും വ്യത്യസ്‌തമായിരിക്കുമെങ്കിലും പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്. പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ ജീവിതശെെലിയില്ർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്ഡ എന്തൊക്കെയാണെന്നതാണ് താഴേ പറയന്നത്...
ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രോട്ടീനുകൾ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്. ഇത് അമിനോ ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിർമ്മിക്കാനും നന്നാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും whey പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. പ്രമേഹമുള്ളവർ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ദിവസം മുഴുവൻ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വ്യാപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ജോഗിംഗ്, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന നടത്തം എന്നിവ
പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പഞ്ചസാര (ഗ്ലൂക്കോസ്) ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുകയും നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം ഇൻസുലിനോ മരുന്നുകളോ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. പുകയില ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. ഇത് പ്രമേഹ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
' ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ രോഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപമായ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ വരവ് തടയാൻ സഹായിക്കും.അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി,ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രം എന്നിവ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് നിലവിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ പ്രതിരോധം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പഞ്ചസാരയുടെ പരമാവധി അളവ് മുതിർന്നവർക്ക് 30 ഗ്രാം ആണ്. ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ അമിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകും...' - ഇന്ദ്രപ്രസ്ഥ അപ്പോളോ ഹോസ്പിറ്റലിലെ സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ് എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റും ഡയബറ്റോളജിസ്റ്റുമായ ഡോ. സുഭാഷ് കുമാർ വാങ്‌നൂ പറഞ്ഞു.
വൈറ്റമിൻ സി അടങ്ങിയ നെല്ലിക്ക, പേരയ്ക്ക, നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കണം. അത് മറ്റ് സങ്കീർണതകളിൽ നിന്ന് രോഗിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ജീവിതശൈലിയിലെ ചില മാറ്റങ്ങളും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണവും പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക,നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക എന്നിവ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദ്രോഗം,
സ്ട്രോക്ക്, വൃക്കരോഗം, അന്ധത തുടങ്ങിയ പ്രമേഹ സങ്കീർണതകൾ തടയാനും സഹായിക്കും.
മഞ്ഞുകാലത്തെ തലമുടി സംരക്ഷണം; ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍...