അമിതവണ്ണം അലട്ടുന്നുണ്ടോ? ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ

ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരഭാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം ഭാരം കൂടുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് സമീപകാല നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവിനെ സമ്മർദ്ദം സാരമായി ബാധിക്കും.   

അമിതവണ്ണം നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ചില പ്രധാന ജീവിതശൈലിയിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും നിങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതായുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ജീവിതെശെെലിയിൽ വരുത്തേണ്ട ചില മാറ്റങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് സെലിബ്രിറ്റി ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് റുജുത ദിവേകർ  പറയുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവും സമ്മർദ്ദവും ഭാരം കൂടുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന്  ദിവേകർ പറഞ്ഞു. ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർ​ഗം. ഒരു ജീവിതശൈലിയായി സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുക. എന്നാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ഗുളികകൾ കഴിക്കുകയോ മറ്റ് മരുന്നുകൾ ഉപയോ​ഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ദോം ചെയ്യുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. 

ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരഭാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം ഭാരം കൂടുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് സമീപകാല നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവിനെ സമ്മർദ്ദം സാരമായി ബാധിക്കും. 

കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൂടുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, അധിക നാഡീ ഊർജ്ജം നിങ്ങൾ സാധാരണ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും. സമ്മർദ്ദം എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

പലരും സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസവുമായി ഗവേഷണം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അമിതമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഇച്ഛാശക്തി കുറയ്ക്കുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ഗാസ് വെള്ളം കുടിച്ച ശേഷം പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കാനരംഭിക്കുക. ഓരോ നേരത്തേയും ആഹാരം 10 മിനിറ്റോളം എടുത്ത് വളരെ സാവധാനത്തിൽ കഴിക്കുവാൻ ശീലിക്കുക. ജങ്ക് ഫുഡുകളും എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.