ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ചില മാർ​ഗങ്ങൾ

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. 

ഇന്ന് മിക്കവരിലും കണ്ട് വരുന്ന ജീവിതശെെലി രോ​ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. കൊളസ്ട്രോൾ പ്രധാനമായി രണ്ട് തരത്തിലുണ്ട്. നല്ല കൊളസ്ട്രോളും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളും. മോശം കൊളസ്ട്രോൾ ഏറെ അപകടകാരിയാണ്. വിവിധ ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാം. 

ഒരു ഫാറ്റി-മെഴുക് പദാർത്ഥമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. അമിതമായ കൊളസ്ട്രോൾ ധമനികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ഫലകങ്ങൾ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഈ ഫലകങ്ങൾ ധമനികളിൽ ഇടുങ്ങിയതും ഹൃദയത്തിലേക്കും മസ്തിഷ്കത്തിലേക്കുമുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അമിതമായ കൊളസ്ട്രോൾ രക്തം സാധാരണഗതിയിൽ ഒഴുകുന്നതിന് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് കൂടാതെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഹൃദയത്തിന് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഇതാ:

നെഞ്ച് വേദന
ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ
ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്
മരവിപ്പ്
ശരീര വേദന

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർ​ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്.

ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെയും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളുടെയും ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പൂരിത, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, ബദാം എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുകയും വേണം. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല മാർഗം വ്യായാമമാണ്. കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസവും, മിതമായ തലത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. എച്ച്‌ഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ വർദ്ധനവിനും എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയുന്നതിനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.

മറ്റൊന്ന്, കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ആണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. 
കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നതുൾപ്പെടെ പുകവലി ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. 

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന നിർദേശങ്ങൾ രോ​ഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ചില പ്രതിരോധ മാർ​ഗങ്ങൾ മാത്രമാണ്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് 
പ്രധാനമാണ്...