പിസിഒഎസ് പ്രശ്നമുള്ള സ്ത്രീകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെ?
Synopsis
അവാക്കാഡോ, പരിപ്പ്, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) പ്രശ്നം നേരിടുന്ന നിരവധി സ്ത്രീകൾ സമൂഹത്തിലുണ്ട്.
പിസിഒഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ രോഗാവസ്ഥയും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രൗൺ അരി, ഓട്സ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ചെറുപയർ, മധുരക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, കോഴി, മത്സ്യം, ബീഫ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
അവാക്കാഡോ, പരിപ്പ്, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇവയിൽ അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മിതമായ അളവിൽ മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫാറ്റി ഫിഷ്, സാൽമൺ, മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, സരസഫലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും അമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗവും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
സംസ്കരിച്ചതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, കൃത്രിമ നിറം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഇവയ്ക്ക് പകരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പ്രത്യേകിച്ച് പൂരിത, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് എന്നിവയുടെ അമിത ഉപഭോഗം ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ വഷളാക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. ഇവയ്ക്ക് പകരം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ അവക്കാഡോ, പരിപ്പ്, ഒലീവ് ഓയിൽ, സാൽമൺ ഫിഷ് തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
Read more സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുടിയെ കരുത്തുള്ളതാക്കുന്നു