World Alzheimer's Day 2023 : അൽഷിമേഴ്‌സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ജീവിതശെെലിയിൽ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം

അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗം തലച്ചോറിനെ ചുരുക്കുകയും കാലക്രമേണ ചിന്ത, ഓർമ്മ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ഗണ്യമായി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിർജ്ജലീകരണം, പോഷകാഹാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. 

എല്ലാ വർഷവും സെപ്റ്റംബർ 21 ലോക അൽഷിമേഴ്‌സ് ദിനമായി (world alzheimer's day 2023) ആചരിക്കുന്നു. അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ചും രോഗനിർണയത്തെക്കുറിച്ചും അവബോധം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായാണ് ഈ ദിനം ആചരിക്കുന്നത്. ഈ രോഗത്തെക്കുറിച്ചും ശരീരത്തിലുണ്ടാക്കുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ചും ആളുകളെ ബോധവൽക്കരിക്കുക എന്നതാണ് ഈ പ്രത്യേക ദിനം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. 

അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗം തലച്ചോറിനെ ചുരുക്കുകയും കാലക്രമേണ ചിന്ത, ഓർമ്മ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ഗണ്യമായി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിർജ്ജലീകരണം, പോഷകാഹാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് മാരകമായി മാറുകയും മരണം വരെ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നല്ല ഭക്ഷണക്രമം, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവ അൽഷിമേഴ്‌സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

ഡിമേൻഷ്യ എന്ന രോഗവസ്ഥയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപമാണ് അൽഷിമേഴ്‌സ്. വളരെ സാവധാനമാണ് ഈ രോഗമുണ്ടാകുന്നത് അതുകൊണ്ട് തന്നെ പലപ്പോഴും ഈ അസുഖം തിരിച്ചറിയാതെ പോകാറുണ്ട്. ഈ ന്യൂറോളജിക് ഡിസോർഡറിന്റെ ഫലമായി മസ്തിഷ്‌കം ചുരുങ്ങുകയും മസ്തിഷ്‌ക കോശങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്യുന്നു. അൽഷിമേഴ്സ് രോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കാലക്രമേണ വഷളാകുന്നു. 

അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം നിരവധി ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന രോ​ഗമാണ്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മുൻ‌കൂട്ടി സംരക്ഷിക്കാനും അൽഷിമേഴ്‌സിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെയെന്ന്  ഫരീദാബാദിലെ ഏഷ്യൻ ഹോസ്പിറ്റലിലെ അസോസിയേറ്റ് ഡയറക്ടറും ന്യൂറോളജി മേധാവിയുമായ ഡോ. നേഹ കപൂർ പറയുന്നു.

അൽഷിമേഴ്‌സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ...

ഒന്ന്...

തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം വളർത്തുക. മസ്തിഷ്ക വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെ ചെറുക്കുന്ന സരസഫലങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. കൂടാതെ, അൽഷിമേഴ്‌സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സാൽമൺ, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

രണ്ട്...

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അൽഷിമേഴ്‌സിന്റെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നതിനും വ്യായാമം ശീലമാക്കുക. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ശീലമാക്കുക. വ്യായാമം മെച്ചപ്പെട്ട സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മൂന്ന്...

7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്ക രീതികളും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തകരാറുകളും ഉയർന്ന വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയും അൽഷിമേഴ്‌സ് അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നാല്...

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. മെഡിറ്റേഷൻ, യോഗ,  ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും അമിതമായ കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദോഷങ്ങളിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Read more ഇന്ന് ലോക അൽഷിമേഴ്സ് ദിനം ; ഓര്‍മ്മകള്‍ ഇല്ലാതാകുമ്പോള്‍...