World Menopause Day 2022 : ലോക ആർത്തവവിരാമ ദിനം: പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കൂടുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഇവ ശ്രദ്ധിക്കാം

ആർത്തവവിരാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ചേക്കാം. പ്രോജസ്റ്ററോൺ, ഈസ്ട്രജൻ, മറ്റ് ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. 

ആർത്തവവിരാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി എല്ലാ വർഷവും ഒക്ടോബർ 18 ന് ലോക ആർത്തവവിരാമ ദിനം ആചരിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഇടുപ്പിനും തുടയ്ക്കും ചുറ്റുമുള്ളതിനേക്കാൾ വയറിന് ചുറ്റും ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. 

ആർത്തവവിരാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ചേക്കാം. പ്രോജസ്റ്ററോൺ, ഈസ്ട്രജൻ, മറ്റ് ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ആർത്തവവിരാമ സമയത്തും അതിനുശേഷവും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഫലപ്രദമായ മാർ​ഗങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് താഴേ പറയുന്നത്...

ഒന്ന്...

പതിവ് വ്യായാമം ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി തടയുമെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. പതിവ് വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

രണ്ട്...

മെഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ബീൻസ്, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ പോലുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ, ബ്രെഡ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

മൂന്ന്...

ആളുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാനും സാധ്യതയുണ്ട്. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ആർത്തവവിരാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നാല്...

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ജീവിതശൈലി വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ജീവിതശൈലിയിലെ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്നും എന്ത് കഴിക്കരുതെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രവും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുക.