മുഖക്കുരുവിനോട് വിട പറയാം: ഡയറ്റാണ് പ്രധാന ആയുധം

മുഖക്കുരു പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചർമ്മം തിളങ്ങാൻ പുറമേയുള്ള പരിചരണം പോലെ തന്നെ ഉള്ളിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യവും പ്രധാനമാണ്. 

മുഖക്കുരു എന്നത് കൗമാരക്കാരെയും മുതിർന്നവരെയും ഒരുപോലെ അലട്ടുന്ന ഒരു ചർമ്മ പ്രശ്നമാണ്. ഇത് വെറും ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രശ്നം മാത്രമല്ല, പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എത്ര വിലകൂടിയ ക്രീമുകൾ ഉപയോഗിച്ചാലും, ഉള്ളിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ ഫലം കുറവായിരിക്കും. മുഖക്കുരുവിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

ഒഴിവാക്കേണ്ട 'വില്ലന്മാർ': ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കരുതലോടെ

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം കൂട്ടുകയും, ഇത് സെബം (എണ്ണമയം) ഉത്പാദനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി മുഖക്കുരു ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം.

• പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: പാലിലും പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലുമുള്ള ചില ഹോർമോണുകൾ മുഖക്കുരു ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമായേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച്, സ്കിം മിൽക്ക് (Skim Milk) ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: പഞ്ചസാര, മൈദ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പലഹാരങ്ങൾ, മധുരപാനീയങ്ങൾ, ചിപ്‌സ് തുടങ്ങിയവ വേഗത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്കിന് കാരണമാകുകയും മുഖക്കുരു വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• അമിതമായ എണ്ണയും കൊഴുപ്പും: വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, അമിതമായ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
• ചോക്ലേറ്റ്: പ്രത്യേകിച്ച് പാൽ ചേർത്ത ചോക്ലേറ്റുകൾ ചിലരിൽ മുഖക്കുരു ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

കഴിക്കേണ്ട 'ഹീറോകൾ': മുഖക്കുരുവിനെ തടയാൻ

മുഖക്കുരുവിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളമായി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

• ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ്: ഇത് ശരീരത്തിലെ ഇൻഫ്ലമേഷൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചെറു മത്സ്യങ്ങൾ (മത്തി, അയല), വാൾനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി കഴിക്കുക.
• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക് എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയവ. കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, ചീര, ബ്രൊക്കോളി, ഓറഞ്ച്, ബെറികൾ (Blueberries, Strawberries) എന്നിവ ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകും.
• ഫൈബറുള്ള ധാന്യങ്ങൾ: ഓട്സ്, തവിട് കളയാത്ത അരി, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഗ്രീൻ ടീ: ഇതിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ചർമ്മത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണ്.
• വെള്ളം: ദിവസം 8 മുതൽ 10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യാനും എപ്പോഴും ഫ്രഷ് ആയി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ഓർക്കുക:

ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുമ്പോൾ, മുഖം ദിവസവും രണ്ടുതവണ വൃത്തിയാക്കാനും, ചർമ്മത്തിന് ചേർന്ന മോയ്‌സ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കാനും മറക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി ഒരാഴ്ച നിരീക്ഷിച്ച് നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ഒരു മാറ്റം ഉറപ്പാണ്.