ദേഷ്യം വന്ന് കൺട്രോൾ പോകുന്നുണ്ടോ? മൈൻഡ് റീസെറ്റ് ചെയ്യാൻ ഇതാ 5 ഹാക്കുകൾ

നമുക്കെല്ലാവർക്കും ദേഷ്യം വരാറുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കായിരിക്കാം, മറ്റു ചിലപ്പോൾ വലിയ കാരണങ്ങളാൽ. എന്നാൽ ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ നമ്മൾ കാണിക്കുന്ന പ്രതികരണങ്ങൾ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ബന്ധങ്ങളെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കാറുണ്ട്. 

നമ്മുടെ വികാരങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പവർഫുൾ ആയ ഒന്നാണ് ദേഷ്യം. പലപ്പോഴും ഒരു നിമിഷത്തെ ദേഷ്യം കൊണ്ട് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പശ്ചാത്തപിക്കേണ്ടി വന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകും. ജെൻ സി ഭാഷയിൽ പറഞ്ഞാൽ ഒരു 'Bad Vibe' വന്നാൽ അത് നമ്മുടെ മൊത്തം ദിവസത്തെയും ബന്ധങ്ങളെയും തകർക്കും.

നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ അമിഗ്ഡല (Amygdala) എന്ന ഭാഗം ഉത്തേജിക്കപ്പെടുമ്പോഴാണ് ദേഷ്യം ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് ഒരു തരം 'ഫൈറ്റ് ഓർ ഫ്ലൈറ്റ്' അവസ്ഥയാണ്. ഈ സമയത്ത് യുക്തിപരമായി ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് നമുക്ക് താൽക്കാലികമായി നഷ്ടപ്പെടും. അതുകൊണ്ടാണ് ദേഷ്യം അടങ്ങിയ ശേഷം "അയ്യോ, ഞാൻ എന്തിനാണ് അങ്ങനെയൊക്കെ പറഞ്ഞത്?" എന്ന് നമ്മൾ ആലോചിക്കുന്നത്. ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ മനസ്സിനെ ചില്ല് ആക്കാനും ആ സിറ്റുവേഷനെ സ്മാർട്ടായി ഹാൻഡിൽ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രോ-ലെവൽ സ്റ്റെപ്പുകൾ ഇതാ:

1. '10 സെക്കൻഡ്' നിയമം

ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ ഉടനെ പ്രതികരിക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി. ദേഷ്യം തോന്നുമ്പോൾ പത്ത് മുതൽ ഒന്ന് വരെ പുറകോട്ട് എണ്ണുക. ഈ ചെറിയ ഇടവേള നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ചിന്തിക്കാൻ സമയം നൽകുകയും പെട്ടെന്നുള്ള പൊട്ടിത്തെറികൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

2. വെള്ളം കുടിക്കുക

ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ താപനില വർദ്ധിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുകയും ചെയ്യും. ഒരു ഗ്ലാസ് പച്ചവെള്ളം സാവധാനം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനും ശ്രദ്ധ മാറ്റാനും സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്.

3. സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക

വാക്കേറ്റം നടക്കുമ്പോൾ അവിടെത്തന്നെ തുടരുന്നത് ദേഷ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനേ സഹായിക്കൂ. സംസാരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് നിന്ന് കുറച്ചുനേരത്തേക്ക് മാറിനിൽക്കുക. ഒരു ചെറിയ നടത്തമോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് മാറുന്നതോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കും. 'നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് സംസാരിക്കാം' എന്ന് പറഞ്ഞു പിന്മാറുന്നത് മാന്യമായ രീതിയാണ്.

4. ബ്രീത്തിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശ്വസനം ആഴമില്ലാത്തതും വേഗത്തിലുള്ളതുമാകും. ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുക. മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത് 4 സെക്കൻഡ് പിടിച്ചുനിർത്തുക, ശേഷം സാവധാനം വായിലൂടെ പുറത്തുവിടുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. 'ഐ' സ്റ്റേറ്റ്‌മെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് ഉദാഹരണത്തിന്: "നീ കാരണം ആണ് ഇത് സംഭവിച്ചത്" പ്രശ്നം വഷളാക്കും. പരാതിപ്പെടുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ വികാരം പ്രകടിപ്പിക്കുക. "നീ ഇത് ചെയ്തപ്പോൾ എനിക്ക് വിഷമം തോന്നി" എന്ന് പറയുന്നതും "നീ എപ്പോഴും ഇങ്ങനെയാണ്" എന്ന് പറയുന്നതും തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്.

ശ്രദ്ധിക്കാൻ:

• വ്യായാമം: പതിവായുള്ള വ്യായാമം ദേഷ്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
• ഉറക്കം: ഉറക്കക്കുറവ് പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ കൃത്യമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.
• ഹ്യൂമർ: സീരിയസ് ആയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ലഘുവായ തമാശകൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ദേഷ്യം അലിയിച്ചു കളയാൻ സഹായിക്കും.

ചുരുക്കത്തിൽ, ദേഷ്യം അടിച്ചമർത്തേണ്ട ഒന്നല്ല, മറിച്ച് ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. മേൽപ്പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നതിലൂടെ ദേഷ്യത്തെ നമുക്ക് ഒരു പോസിറ്റീവ് എനർജിയായി മാറ്റാൻ സാധിക്കും.