വള്ളിച്ചാട്ടം വെറും കുട്ടിക്കളിയല്ല; ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് മതി

സ്‌കിപ്പിംഗ് കേവലം ഒരു കുട്ടിക്കളിയല്ല, മറിച്ച് ശരീരം മുഴുവൻ ഉന്മേഷം നൽകുന്ന മികച്ചൊരു വ്യായാമമാണ്. ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ വണ്ണം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ വഴിയാണിത്.

ജിമ്മിൽ പോയി കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സമയമില്ലാത്തവർക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണ് സ്കിപ്പിംഗ്. പണച്ചെലവില്ലാതെ പൂർണ്ണശാരീരിക ആരോഗ്യം നൽകുന്ന ഈ വിനോദം ഇന്ന് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കിടയിൽ തരംഗമാണ്. ദിവസവും അൽപ്പനേരം സ്കിപ്പിംഗ് ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടുള്ള അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ ഇവയൊക്കെയാണ്:

1. അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉത്തമം

ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഓട്ടത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ സ്കിപ്പിംഗ് സഹായിക്കും. മിനിറ്റിൽ ഏകദേശം 15 മുതൽ 20 വരെ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഇതിലൂടെ സാധിക്കുന്നു. ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് സ്കിപ്പിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മികച്ച ഫലം നൽകും.

2. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

സ്കിപ്പിംഗ് ഒരു മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ രോഗസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

3. ശരീരം സുന്ദരമാക്കാം

ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ദൃഢമാക്കാനും ആകൃതി വരുത്താനും സ്കിപ്പിംഗ് സഹായിക്കുന്നു. കാലുകൾ, കൈകൾ, തോളുകൾ, വയർ എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികൾക്ക് ഒരേസമയം വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരം ടോൺ ചെയ്യാൻ ഇത് ഉത്തമമാണ്.

4. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

ശരീരം ചലിക്കുമ്പോൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ മനസ്സിന് സന്തോഷവും ഉന്മേഷവും നൽകുന്നു. മാനസിക സമ്മർദ്ദം (Stress), ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സ്കിപ്പിംഗ് സഹായിക്കും. കൂടാതെ, വള്ളിയിൽ തട്ടാതെ ചാടേണ്ടതിനാൽ ഇത് ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

5. എല്ലുകളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

തുടർച്ചയായി സ്കിപ്പിംഗ് ചെയ്യുന്നത് എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഭാവിയിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:

• നല്ല നിലവാരമുള്ള സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.
• മുട്ടുവേദനയോ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളോ ഉള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം ചെയ്യുക.
• സിമന്റ് തറയിൽ ചാടുന്നതിനേക്കാൾ റബ്ബർ മാറ്റിലോ മരത്തറയിലോ ചാടുന്നത് സന്ധികൾക്ക് ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് ലളിതമായ വാം-അപ്പ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.