ഓഫീസിലെ തിരക്കിനിടയിലും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം: ഇതാ ചില എളുപ്പവഴികൾ

ഓഫീസിലെ ടാർഗറ്റുകൾക്കും ഡെഡ്‌ലൈനുകൾക്കും പിന്നാലെയുള്ള നെട്ടോട്ടത്തിനിടയിൽ സ്വന്തം ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കാൻ പലപ്പോഴും ജെൻ സി  തലമുറയ്ക്ക് സമയം ലഭിക്കാറില്ല. മണിക്കൂറുകളോളം ഡെസ്കിന് മുന്നിലിരുന്നുകൊണ്ടുള്ള ജോലിയും, പുറത്തുനിന്നുള്ള ജങ്ക് ഫുഡും പലരും..

ഇന്നത്തെ കോർപ്പറേറ്റ് ലോകത്ത് കരിയർ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന തിരക്കിലാണ് ജെൻ സി. രാവിലെ മുതൽ വൈകുന്നേരം വരെ നീളുന്ന ഡെസ്‌ക് ജോലികൾക്കിടയിൽ ഫിറ്റ്‌നസിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും സമയം കണ്ടെത്തുക എന്നത് പലപ്പോഴും വലിയൊരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നവരാണ് പുതിയ തലമുറ. ഓഫീസിലെ ഒൻപത് മണി മുതൽ അഞ്ചു മണി വരെയുള്ള സമയത്ത് എങ്ങനെ ചുറുചുറുക്കോടെ ഇരിക്കാം? ഇതിനായി പിന്തുടരേണ്ട സ്മാർട്ട് ഭക്ഷണരീതികളും ഫിറ്റ്‌നസ് ടിപ്പുകളും ഇതാ.

1. 'സ്‌നാക്കിഫിക്കേഷൻ'

ഒറ്റയടിക്ക് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം, ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ പോഷകഗുണമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതിയാണ് 'സ്‌നാക്കിഫിക്കേഷൻ'. ജെൻ സിക്കിടയിൽ ഇന്ന് ഈ ട്രെൻഡ് ഏറെ ജനപ്രിയമാണ്. വലിയ മീലുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് മടുപ്പും ഉറക്കവും വരാൻ കാരണമാകും. ചെറിയ സ്നാക്കുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുകയും ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓഫീസ് സ്നാക്ക് ഐഡിയകൾ: വറുത്ത നിലക്കടല, മഖാന (Fox nuts), പഴങ്ങൾ, തൈര് (Yogurt), നട്‌സ്, സീഡ്‌സ് എന്നിവ ഡെസ്കിൽ കരുതാം.

2. ലഞ്ച് ബോക്സ് പ്ലാനിംഗ്: പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനം

പുറത്തുനിന്നുള്ള എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി വീട്ടിൽ നിന്ന് ലഞ്ച് കൊണ്ടുപോകുന്നത് ശീലമാക്കുക.

• പ്രോട്ടീൻ റോൾ: ഗോതമ്പ് ചപ്പാത്തിയിൽ പനീറോ ചിക്കനോ പച്ചക്കറികളോ വെച്ച് റോൾ ചെയ്ത് കൊണ്ടുപോകാം. ഇത് കഴിക്കാൻ എളുപ്പവും പോഷകസമൃദ്ധവുമാണ്.
• സാലഡ് ബൗൾ: കടല, ചിക്കൻ, മുട്ട എന്നിവയിലേതെങ്കിലും പച്ചക്കറികളുമായി കലർത്തി തയ്യാറാക്കുന്ന സാലഡുകൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മികച്ചതാണ്.
• ഓവർനൈറ്റ് ഓട്‌സ് : രാവിലത്തെ തിരക്കിനിടയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നവർക്ക് തലേദിവസം തന്നെ തയ്യാറാക്കി വെക്കാവുന്ന ഓട്‌സ് ജാറുകൾ ഓഫീസിലിരുന്ന് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

3. ഹൈഡ്രേഷൻ മറക്കരുത്

ജോലിത്തിരക്കിനിടയിൽ പലരും വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറന്നുപോകാറുണ്ട്. നിർജ്ജലീകരണം ക്ഷീണത്തിനും തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.

• ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് വാട്ടർ: സാധാരണ വെള്ളത്തിന് പകരം നാരങ്ങയോ കക്കരിക്കയോ പുതിനയിലയോ ചേർത്ത ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് വാട്ടർ കുപ്പിയിൽ കരുതുക.
• പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ പാനീയങ്ങൾ: ചായക്കും കാപ്പിക്കും പകരം ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കരിക്കിൻ വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. സോഡകളും എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.

4. ഡെസ്‌ക് വ്യായാമങ്ങൾ (Deskercises)

ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയം കിട്ടിയില്ലെങ്കിലും ഓഫീസിനുള്ളിൽ തന്നെ ചില നീക്കങ്ങൾ നടത്താം.

• നടന്നുകൊണ്ട് സംസാരിക്കുക: ഫോൺ കോളുകൾ വരുമ്പോൾ സീറ്റിൽ ഇരിക്കുന്നതിന് പകരം നടന്നുകൊണ്ട് സംസാരിക്കുക.
• ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ: ഓഫീസിലേക്ക് കയറുമ്പോഴും ഇറങ്ങുമ്പോഴും ലിഫ്റ്റ് ഒഴിവാക്കി പടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മികച്ചൊരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്.
• സ്ട്രെച്ചിംഗ്: ഓരോ ഒരു മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റ് നിന്ന് കൈകാലുകൾ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത് പേശീവേദനയും പുറംവേദനയും തടയാൻ സഹായിക്കും.

5. മെന്റൽ വെൽനസ്: ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്

ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തോടൊപ്പം തന്നെ മാനസികാരോഗ്യവും പ്രധാനമാണ്. ലഞ്ച് ബ്രേക്ക് സമയത്ത് ലാപ്‌ടോപ്പിലോ ഫോണിലോ നോക്കാതെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി സംസാരിക്കാനോ കുറച്ചു സമയം ശാന്തമായിരിക്കാനോ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ജോലിയിലെ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ എന്നത് കഠിനമായ ഒന്നാകരുത്. അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറണം. ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ വലിയ ആരോഗ്യലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ജെൻ സിക്ക് സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു മെഷീനല്ല, അതിന് കൃത്യമായ ഭക്ഷണവും വിശ്രമവും വ്യായാമവും നൽകേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.