മൊബൈല്‍ സ്‌ക്രീനില്‍ നോക്കുമ്പോള്‍ കണ്ണുകള്‍ മങ്ങുന്നോ? പേടിക്കണം ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിനിനെ

നിശബ്‌ദമായി മനുഷ്യരെ ബാധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ (Digital Eye Strain). കമ്പ്യൂട്ടര്‍, സ്‌മാര്‍ട്ട്‌ഫോണ്‍ എന്നിവയുടെ അമിതവും അനാരോഗ്യകരവുമായ ഉപയോഗമാണ് ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിനിന് കാരണം. 

ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ (Digital Eye Strain) എന്നാൽ കമ്പ്യൂട്ടർ, സ്‌മാർട്ട്‌ഫോൺ പോലുള്ള ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലം കണ്ണുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണവും അസ്വസ്ഥതയുമാണ്. ഇതിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ കണ്ണിലെ വരൾച്ച, ചൊറിച്ചിൽ, മങ്ങിയ കാഴ്‌ച, തലവേദന, കഴുത്ത് വേദന എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിനെ മറികടക്കാൻ 20-20-20 നിയമം (ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 20 അടി ദൂരത്തേക്ക് 20 സെക്കൻഡ് നോക്കുക), കണ്ണ് ചിമ്മുന്നത് വർധിപ്പിക്കുക, സ്ക്രീനിന്‍റെ ബ്രൈറ്റ്നെസ് ക്രമീകരിക്കുക, ആവശ്യമായ വെളിച്ചം ഉറപ്പാക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം.

ലക്ഷണങ്ങൾ (Symptoms)

കണ്ണിൽ ക്ഷീണം, വേദന, ചുവപ്പ്, ചൊറിച്ചിൽ, കണ്ണ് വരളുക.

മങ്ങിയ കാഴ്‌ച, ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.

തലവേദന, കഴുത്ത് വേദന, തോളുകളില്‍ വേദന, നടുവേദന.

കണ്ണില്‍ നിന്ന് വെള്ളം വരിക, കണ്ണ് ഉണങ്ങിയതുപോലെ തോന്നുക.

പ്രതിവിധികൾ (Remedies)

20-20-20 നിയമം: ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 20 അടി ദൂരത്തേക്ക് 20 സെക്കൻഡ് നോക്കുക.

ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണ് ചിമ്മുക: സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കണ്ണ് ചിമ്മുന്നത് കുറയും, അത് വരൾച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. ബോധപൂർവം കണ്ണ് ചിമ്മുക.

സ്ക്രീൻ ക്രമീകരിക്കുക: സ്ക്രീനിന്‍റെ ബ്രൈറ്റ്നെസ് കണ്ണുകൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുക, 'ഐ പ്രൊട്ടക്ഷൻ മോഡ്' ഉപയോഗിക്കുക, കണ്ണിന് സമാന്തരമായി സ്ക്രീൻ വെക്കുക.

ശരിയായ വെളിച്ചം: നിങ്ങള്‍ മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍ അല്ലെങ്കില്‍ കമ്പ്യൂട്ടര്‍ ഉപയോഗിക്കുന്ന മുറിയിൽ ആവശ്യത്തിന് വെളിച്ചം ഉറപ്പാക്കുക, സ്ക്രീനിന്‍റെ വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക.

ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: ദീർഘനേരം സ്ക്രീനിൽ നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക: ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

കണ്ണടകൾ: ഡോക്‌ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം കമ്പ്യൂട്ടർ ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

NB: മുകളില്‍ പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങള്‍ക്ക് തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഒരു നേത്രരോഗ വിദഗ്‌ധനെ കാണേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.