രാത്രി നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട 10 ഭക്ഷണങ്ങള്
Synopsis
ചില ഭക്ഷണങ്ങള് ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും. അത്തരത്തില് രാത്രി നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
ചില ഭക്ഷണങ്ങള് ഉറക്കത്തെ തടസപ്പെടുത്താം. എന്നാല് മറ്റ് ചില ഭക്ഷണങ്ങള് ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും. അത്തരത്തില് രാത്രി നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
1. ബദാം
ബദാമില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയവ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലാറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം കൂട്ടും. അതിനാല് ഉറക്ക പ്രശ്നമുള്ളവര്ക്ക് രാത്രി ബദാം കഴിക്കാം.
2. വാള്നട്സ്
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്, മെലാറ്റോനിൻ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവ വാള്നട്സില് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല് വാള്നട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
3. മത്തങ്ങാ വിത്ത്
മത്തങ്ങ വിത്തുകളില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാന്, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ മെലാറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം കൂട്ടാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും.
4. കിവി
സെറാടോണിന്, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകള്, ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകള് എന്നിവ അടങ്ങിയ കിവി ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കും. അതിനാല് രാത്രി രണ്ട് കിവി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
5. ചെറി
ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കുന്ന മെലാറ്റോനിൻ ചെറിപ്പഴത്തിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്. അതിനാല് രാത്രി ചെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
6. വാഴപ്പഴം
മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ വാഴപ്പഴം രാത്രി കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
7. അവക്കാഡോ
അവക്കാഡോയില് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല് ഇവയും ഉറക്കക്കുറവുള്ളവര്ക്ക് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്താം.
8. മുട്ട
മുട്ടയിലും മെലാറ്റോണിന് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല് ഇവ കഴിക്കുന്നതും നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാന് സഹായിക്കും.
9. ഫാറ്റി ഫിഷ്
വിറ്റാമിന് ഡി, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡും അടങ്ങിയ ഫാറ്റി ഫിഷ് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
10. മഞ്ഞള് പാല്
പാലില് ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞള് ചേര്ത്ത് രാത്രി കുടിക്കുന്നതും നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും. മഞ്ഞളിലെ കുര്കുമിന് ആണ് ഇതിന് സഹായിക്കുന്നത്.