കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ

മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അഡ്രിനാൽ ഗ്ലാന്റുകൾ കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിനെ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് വീക്കവും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാവാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് തടസ്സമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ പോളിഫിനോളും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മത്തൻ വിത്ത്

മത്തൻ വിത്തിൽ ധാരാളം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥകളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കുടലും തലച്ചോറും തമ്മിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ.

വാൽനട്ട്

വാൽനട്ടിൽ ധാരാളം omega 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കോർട്ടിസോളിനെ കുറയ്ക്കാനും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഓട്സ്

ദിവസവും ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബ്ലഡ് ഷുഗർ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.