Cholesterol : 'കൊളസ്ട്രോൾ' എന്ന വില്ലൻ ; ശ്രദ്ധിക്കാം അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ

ശരിയായ ഹൃദയാരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ പൊതു അളവ് 100-ൽ താഴെയാണ്, അതേസമയം 130-ൽ കൂടുതൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ ഉണ്ടെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ വിവിധ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഹാനികരമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കൊറോണറി ധമനികളെ കേടുവരുത്തുന്ന ഹൃദയത്തിന്....-  ഹൈദരാബാദിലെ സ്റ്റാൻപ്ലസിലെ ജനറൽ സർജൻ ഡോ. മനീഷ് ജജോദിയ പറഞ്ഞു.

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പിയേഴ്സ്, ആപ്പിൾ, ബീൻസ്, ഓട്സ് എന്നിവയിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക. കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾക്കായി നോക്കുക, കാരണം പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ചീത്ത (എൽഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

cholesterol

പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക. കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾക്കായി നോക്കുക, കാരണം പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ചീത്ത (എൽഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിലും അവ തീർച്ചയായും ഹൃദയധമനികളുടെ ഗുണം ചെയ്യും.

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (എച്ച്‌ഡിഎൽ) വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ചെയ്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കുക.

smoking

പുകവലി ശ്വാസകോശത്തിനും ഹൃദയത്തിനും ഹാനികരമാണ്. പുകവലി നിർത്തുന്നത് കൊറോണറി ധമനികൾക്ക് സംരക്ഷണം നൽകുന്ന നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (എച്ച്ഡിഎൽ) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മിതമായ മദ്യപാനം ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നല്ല കൊളസ്ട്രോളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 

ഭക്ഷണത്തില്‍ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് എല്‍ഡിഎല്ലും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും കുറയ്ക്കാനും എച്ച്ഡിഎല്‍ വര്‍ധിപ്പിക്കാനും കാരണമാകും. ഒലീവ് എണ്ണ, നട്സ്, കനോള എണ്ണ, അവോക്കാഡോ, നട് ബട്ടര്‍, വാള്‍നട്ട് എന്നിവയെല്ലാം മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പിന്‍റെ സമ്പന്ന സ്രോതസ്സുകളാണ്.