ഓർമ്മശക്തി കൂട്ടാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട ആറ് സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാനസികമായ ശേഷിക്കുറവിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും അതിന് പ്രത്യേക പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

മാനസികാരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സീഡുകളും നട്സും മികച്ചതാണ്

മാനസികാരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ കലവറയാണ് സീഡുകളും നട്സും. സിങ്ക് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മത്തങ്ങയുടെ വിത്തുകൾ ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഓർമ്മശക്തിയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും വാൽനട്ടിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ-യുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളായ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളും മറ്റ് വിവിധതരം പരിപ്പുവർഗ്ഗങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

മത്സ്യങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഓർമ്മശക്തി ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും

സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇത്തരം മത്സ്യങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഓർമ്മശക്തി ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും തലച്ചോറിലുണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഈ ധാന്യങ്ങളിലെ നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ധാന്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾക്ക് നിർണായക പങ്കുണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും തലച്ചോറിലുണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഈ ധാന്യങ്ങളിലെ നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇത്തരം ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ബ്രൊക്കോളി, ചീര തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പതിവായി ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ ബി9 എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ് ഇലക്കറികൾ. ഇവയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ഓർമ്മശക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ബ്രൊക്കോളി, ചീര തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പതിവായി ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണകരമായ മോണോഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടമാണ് അവക്കാഡോ. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ബെറി കഴിക്കുന്നത് ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ബെറി കഴിക്കുന്നത് ഓർമ്മശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കടും നിറമുള്ള ബെറികളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ കെ, സി എന്നിവ ഓർമ്മശക്തി നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളിലുണ്ടാകുന്ന വീക്കം (inflammation) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ള ഫ്ലേവനോയിഡുകളും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.