എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി കഴിക്കാം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ

എല്ലുകളുടെ പോഷണവും വളർച്ചയും നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയായിരിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുമുള്ളതാണ്. എല്ലുകളുടെ ആരോ​ഗ്യത്തിനായി പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏതൊക്കെയാണ് ആ ഭക്ഷണങ്ങളെന്ന് അറിയാം...

orange juice

ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും നൽകുന്നു. ഇത് എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓറഞ്ച് പതിവായി കഴിച്ചാൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

papaya

പപ്പായയിൽ കാൽസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ​​ഗ്രാം പപ്പായയിൽ 20 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പപ്പായ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

leaf

കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഇലക്കറി എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും വികാസത്തിന് സഹായിക്കും.  ഇലകളിൽ വിറ്റാമിൻ എ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

nuts

അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് ഇവ. മഗ്നീഷ്യം കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും അസ്ഥികളിൽ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. 

banana

വാഴപ്പഴം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ  ഉറവിടമാണ്. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതോടൊപ്പം തന്നെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ദിവസവും ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം. അസ്ഥികളുടെ ഘടനയുടെ വികാസത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയും ഇതിലുണ്ട്.