ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന അഞ്ച് ശീലങ്ങൾ

ഹൃദ്രോ​ഗം ബാധിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം ഇന്ന് ദിനംപ്രതി കൂടി വരികയാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ശീലങ്ങൾ ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതായി സർവോദയ ആശുപത്രിയിലെ ഇന്റർവെൻഷണൽ കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ഡോ. ദീബാൻഷു ഗുപ്ത പറയുന്നു.

ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന അഞ്ച് ശീലങ്ങൾ

​ഹൃദ്രോ​ഗം ബാധിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം ഇന്ന് ദിനംപ്രതി കൂടി വരികയാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ശീലങ്ങൾ ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതായി സർവോദയ ആശുപത്രിയിലെ ഇന്റർവെൻഷണൽ കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ഡോ. ദീബാൻഷു ഗുപ്ത പറയുന്നു.

അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ​ഗുണത്തെക്കാൾ ദോഷം ചെയ്യാം

ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമമില്ലാതെ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ​ഗുണത്തെക്കാൾ ദോഷം ചെയ്യുമെന്ന് ഡോ. ദീബാൻഷു പറയുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അമിതമായി ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ അമിതമായി സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുക മാത്രമല്ല ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തെയും ബാധിക്കാം. ​

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക

അമിത വ്യായാമം വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, ഹൃദയ താളം ക്രമരഹിതമാക്കുന്നതിനും, കാലക്രമേണ ഹൃദയപേശികളിൽ ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

തെറ്റായ ഡയറ്റ് എടുക്കുന്നത് ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം.

തെറ്റായ ഡയറ്റ് എടുക്കുന്നത് ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. ഭക്ഷണക്രമം മുഴുവൻ ഒഴിവാക്കുകയോ കലോറി ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ അവ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘകാല ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒരിക്കലും കണ്ണടച്ച് വിശ്വസിക്കരുത്

ആരോഗ്യകരമായ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒരിക്കലും കണ്ണടച്ച് വിശ്വസിക്കരുത്. കാരണം അവയിൽ ചില അപകടഘടകങ്ങൾ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. "കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ", "പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ള", അല്ലെങ്കിൽ "പഞ്ചസാര രഹിത" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം ഒരു ഉൽപ്പന്നം ഹൃദത്തിന് നല്ലതാകില്ല. പായ്ക്ക് ചെയ്ത പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇപ്പോഴും ഉയർന്ന സോഡിയം, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, രക്തസമ്മർദ്ദവും വീക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മോശം ഉറക്കം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഫിറ്റ്നസിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം അവഗണിക്കുക. ഉറക്കം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. മോശം ഉറക്കം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുകയും കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ പതിവായി ഉറങ്ങുന്നത് രക്താതിമർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 20–32 ശതമാനം കൂടുതലാണെന്ന് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കുകൾ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.

ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം ഇല്ലാതെ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കരുത്

ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം ഇല്ലാതെ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് വിവിധ ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. വിറ്റാമിനുകൾ, മീൻ ​ഗുളികകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഔഷധ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു., പക്ഷേ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമില്ലാതെ അവ കഴിക്കുന്നത് മരുന്നുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ഹൃദയ താളത്തെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യും. സ്വയം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ ചിലപ്പോൾ ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യുമെന്ന് ഡോ. ദീബാൻഷു ഗുപ്ത പറയുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ളവർക്ക്. ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് വിദ​ഗ്ധ നിർദേശം കിട്ടിയ ശേഷം മാത്രം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക.