ധാരാളം 'ബ്രൈറ്റ്' നിറങ്ങളിലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബീറ്റ്‌റൂട്ട്, മാമ്പഴം, മത്തന്‍, ആപ്രികോട്ട്‌സ് എന്നിവയെല്ലാം ഇതിനുദാഹരണമാണ്. ഇവയിലെല്ലാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബീറ്റ-കെരാട്ടിന്‍ ആണ് നമുക്ക് സഹായകമാകുന്നത്.
undefined
സവാളയും വെളുത്തുള്ളിയും അധികമായി ഡയറ്റിലുള്‍പ്പെടുത്തുക. ഇവയ്ക്ക് രണ്ടിനും ബാക്ടീരിയല്‍- വൈറല്‍ അണുബാധകളെ ചെറുത്തുനില്‍ക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.
undefined
വിറ്റാമിന്‍-സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ധാരാളമായി കഴിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. സിട്രസ് ഫ്രൂട്ട്‌സ് ആണ് ഇതിന് ഉത്തമം. സീസണലായി വരുന്ന അണുബാധകളെ പ്രതിരോധിക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും.
undefined
വിറ്റാമിന്‍-സി പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് വിറ്റാമിന്‍-ഡിയും. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, കൂണ്‍, സാല്‍മണ്‍ മത്സ്യം, കാന്‍ഡ് ട്യൂണ, ബീഫ് ലിവര്‍- ഇവയെല്ലാം വിറ്റാമിന്‍-ഡിയുടെ പ്രധാന സ്രോതസുകളാണ്.
undefined
മഞ്ഞുകാലത്ത് പൊതുവേ തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയായതിനാല്‍ എപ്പോഴും ചടഞ്ഞുകൂടിയിരിക്കാനുള്ള താല്‍പര്യം നമ്മലിലുണ്ടായേക്കാം. എന്നാല്‍ ഈ ശീലം രോഗങ്ങളെ ക്ഷണിച്ചുവരുത്തും. ശാരീരികമായി എപ്പോഴും 'ആക്ടീവ്' ആയിരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
undefined
തണുപ്പ് അധികരിക്കുന്ന സന്ദര്‍ഭങ്ങളില്‍ നമ്മള്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് കുറയാറുണ്ട്. ഇതും രോഗങ്ങളെ വിളിച്ചുവരുത്തും. അതിനാല്‍ ഇടവിട്ട് വെള്ളം കുടിക്കുക.
undefined