മസിൽ കൂട്ടണോ ; ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഈ 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

മസിൽ കൂട്ടണോ?

മസിൽ കൂട്ടണോ ; ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഈ 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

മസില്‍

മസില്‍ കൂട്ടുന്നതില്‍ ഭക്ഷണത്തിലുള്ള പങ്ക് വളരെ വലുതാണ്. മസില്‍ കൂട്ടാന്‍ ഭക്ഷണകാര്യത്തില്‍ കൂടി ശ്രദ്ധ വേണം. അത്തരത്തില്‍ മസിലിനായി പതിവായി കഴിക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്....

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

പശുവിൻ പാൽ, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്. വേഗതയേറിയ പ്രോട്ടീൻ പേശികളെ വേഗത്തിൽ നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പശുവിൻ പാൽ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

സോയാബീൻ

സോയാബീനിൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സോയയിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പനീർ

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പനീർ. ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസിൽ 28 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

നാരുകൾ മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. മസിലിന്റെ വളർച്ചയെ കൂട്ടുന്നതിനും പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.

നിലക്കടല

നിലക്കടലയിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 28 ഗ്രാം നിലക്കടലയിൽ ഏകദേശം 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുക ചെയ്യുന്നു.

ബദാം

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയ ബദാം പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു.

തവിടുള്ള അരി

തവിടുള്ള അരിയിൽ ‌കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഊർജ്ജവും മഗ്നീഷ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ പോലുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.

നട്സ്

നട്സിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.

മുട്ട

ഒരു മുട്ടയിൽ ഏകദേശം 6.28 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് മികച്ചൊരു ഭക്ഷണമാണ് മുട്ട.

ചിക്കന്‍ ബ്രെസ്റ്റ്

ചിക്കന്‍ ബ്രെസ്റ്റ് കഴിക്കുന്നത് മസില്‍ കൂട്ടാന്‍ സഹായിക്കും. ഇതില്‍ കൂടിയ അളവില്‍ പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.