ബ്ലഡ് ഷു​ഗർ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

ശൈത്യകാലത്ത് സീസണൽ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രമേഹം പോലുള്ള രോ​ഗങ്ങൾ ഉള്ളവർ കൂടുതൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രമേഹരോഗികളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശൈത്യകാലത്ത് ഉയരുന്നതായി കണ്ട് വരുന്നു. 

ബ്ലഡ് ഷു​ഗർ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

ശൈത്യകാലത്ത് സീസണൽ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രമേഹം പോലുള്ള രോ​ഗങ്ങൾ ഉള്ളവർ കൂടുതൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രമേഹരോഗികളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശൈത്യകാലത്ത് ഉയരുന്നതായി കണ്ട് വരുന്നു. തണുപ്പുകാലത്ത് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാകുന്നതാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ചില സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉണ്ട്.

ജലദോഷം, പനി എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ കൂടുതൽ ഉയർത്തും.

തണുപ്പുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശരീര താപനില നിലനിർത്താൻ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ ഇൻസുലിനെ പ്രതിരോധിക്കുകയും കരളിന്റെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ ശൈത്യകാല അണുബാധകൾ വീക്കം, സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം എന്നിവ കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ കൂടുതൽ ഉയർത്തും.

നിർജ്ജലീകരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരാൻ കാരണമാകും.

ശൈത്യകാലത്ത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ഉയരാം. തണുപ്പുകാലത്ത് ദാഹം കുറവായിരിക്കും. അതിനാൽ ആളുകൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരാൻ കാരണമാകും.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബ്ലഡ് ഷു​ഗർ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമീകൃതാഹാരം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും

നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ നേരത്തേ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, യോഗയിലൂടെയോ ധ്യാനത്തിലൂടെയോ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക,

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, യോഗയിലൂടെയോ ധ്യാനത്തിലൂടെയോ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക ഇത്രയും കാര്യങ്ങൾ ബ്ല‍ഡ് ഷു​ഗർ അളവ് കൂടാതെ സംരക്ഷിക്കും.

ആപ്പിളിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകൾ ബ്ലഡ് ഷു​ഗർ അളവ് നിയന്ത്രിക്കും

ആപ്പിളിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകളും (പ്രത്യേകിച്ച് പെക്റ്റിൻ) ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും സ്പൈക്കുകൾ തടയുകയും, പോളിഫെനോളുകൾ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

പേരയ്ക്കയിൽ നാരുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പേരയ്ക്കയിൽ നാരുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ബ്ലഡ് ഷു​ഗർ അളവ് കൂടാെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. സരസഫലങ്ങൾ (സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി) എന്നിവയിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നവുമാണ്.