ബിപി കൂടി നിൽക്കുകയാണോ? ഈ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിരവധി ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതശെെലി രോ​ഗമാണ്. പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധേയമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്തതിനാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തിരിച്ചറിയപ്പെടാൻ വൈകിയേക്കാം.

ബിപി കൂടി നിൽക്കുകയാണോ? ഈ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിരവധി ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതശെെലി രോ​ഗമാണ്. പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധേയമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്തതിനാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തിരിച്ചറിയപ്പെടാൻ വൈകിയേക്കാം. വേണ്ട സമയത്ത് ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വൃക്കകളെയും കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അഥവാ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നത് ധമനികളിലെ രക്തസുലനം നിരന്തരം ഉയർന്ന തോതിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വൃക്കകളെയും കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നു. സൂക്ഷ്മമായ രക്തക്കുഴലുകളിലൂടെ മാലിന്യങ്ങൾ അരിച്ചെടുക്കുന്ന വൃക്കകളിലെ ഈ കുഴലുകൾക്ക്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മൂലം കാലക്രമേണ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. ഇത് ദീർഘകാല വൃക്കരോഗത്തിലേക്കോ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായി നിലയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്കോ (kidney failure) നയിച്ചേക്കാം.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങ

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കാലക്രമേണ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് നിശബ്ദമായും ക്രമേണയും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാന ആശങ്കകളിലൊന്ന്. തുടർച്ചയായ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ധമനികളുടെ ഭിത്തികളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും, അവയുടെ ഇലാസ്തികത കുറയ്ക്കുകയും ചുരുങ്ങിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സുപ്രധാന അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് കാർഡിയോവാസ്കുലാർ സർജനായ ഡോ. ജെറമി ലണ്ടൻ പറയുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നാണ് ബിപി നിയന്ത്രിക്കാൻ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, അതേസമയം സോഡിയം കൂടുതലുള്ളതും അമിതമായി സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. സോഡിയം അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ, സമീകൃതവും കുറഞ്ഞ തോതിൽ മാത്രം സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാനമാണ്.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. വ്യായാമം ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓരോ സ്പന്ദനത്തിലും ഹൃദയം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായുള്ള വ്യായാമം ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഹൃദയം കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ പ്രാപ്തമാകുന്നതോടെ ധമനികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനഭാരം കുറയ്ക്കാനും, അതുവഴി ഹൃദയ-രക്തക്കുഴൽ വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അമിതഭാരമുള്ളവർക്ക്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവായ വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടുള്ള ക്രമാനുഗതവും സുസ്ഥിരവുമായ ഭാരക്കുറവ്, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് കലോറി എരിച്ചുകളയാനും പേശീബലം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക.