ആർത്തവദിവസങ്ങളിൽ അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം, കാരണം

ആർത്തവം തുടങ്ങുന്നതിന് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് 'പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം' (പിഎംഎസ്) ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ  ഓരോ സ്ത്രീയ്ക്കും വ്യത്യസ്ത അനുഭവമാണ്. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് നേരിയ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമെങ്കിലും മറ്റുള്ളവർക്ക് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കഠിനമായ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാം. 

ആർത്തവദിനങ്ങൾ സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏറെ പ്രയാസം നിറഞ്ഞതാണ്. നടുവേദന, വയറുവേദന, കാലുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന മരവിപ്പ്, തലവേദന, സ്തനങ്ങൾക്ക് വേദന, ഛർദ്ദി, വിഷാദം, ദേഷ്യം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പലരിലും കണ്ട് വരാം. 

ആർത്തവം തുടങ്ങുന്നതിന് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്  പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (പിഎംഎസ്) ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ  ഓരോ സ്ത്രീയ്ക്കും വ്യത്യസ്ത അനുഭവമാണ്. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് നേരിയ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമെങ്കിലും മറ്റുള്ളവർക്ക് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കഠിനമായ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാം. 

ആർത്തവസമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രം ചുരുങ്ങുന്നത് അതിന്റെ ആവരണം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വേദന ഗർഭാശയ പാളിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവിടുന്ന പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ എന്ന ഹോർമോൺ പോലുള്ള സംയുക്തങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 

പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസിന്റെ അമിത അളവ് കടുത്ത ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആർത്തവ വേദനയെ വഷളാക്കുമെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. ആർത്തവ ദിനങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളിതാ...

ഒന്ന്...

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ മാനസിക വ്യതിയാനത്തിനും പിരിമുറുക്കത്തിനും ഇടയാക്കും. ഇവയെല്ലാം ആർത്തവ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും.

രണ്ട്...

ആർത്തവസമയത്ത് പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അമിതമായി വയറിളക്കം, ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

മൂന്ന്...

വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുമെന്നും ഇത് ആർത്തവ വേദനയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നാല്...

കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് വയറു വീർക്കുന്നതിനും മലബന്ധം കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്നതാണ് വസ്തുത.

അഞ്ച്...

ആർത്തവസമയത്തെങ്കിലും ചായയും കാപ്പിയും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പാനീയങ്ങളിലെ കഫീൻ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് മലബന്ധം ഉൾപ്പെടെയുള്ള PMS ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.