Health Tips : നന്നായി ഉറങ്ങിയതിന് ശേഷവും ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ കാരണങ്ങൾ ഇതാകാം

ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും പോലെ നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യവും ശ്രദ്ധയും ഊർജ്ജസ്വലതയും നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഉറക്കം. ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും പോലെ നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ആഴത്തിലുള്ളതും തടസ്സമില്ലാത്തതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ ഉന്മേഷത്തോടെയും ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനും സഹായകമാണ്.

ചിലപ്പോൾ, എത്ര ഉറങ്ങിയാലും ആളുകൾക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ട്. ഈ നിരന്തരമായ ക്ഷീണത്തെ ഉറക്ക ക്ഷീണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ജോലി, മാനസികാവസ്ഥ, വ്യക്തിജീവിതം എന്നിവയെ ബാധിച്ചേക്കാം. നന്നായി ഉറങ്ങിയതിന് ശേഷവും ക്ഷീണം തോന്നുന്നതിന് പിന്നിലെ ചില കാരണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

ഒന്ന്

ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു ശ്വാസതടസ്സമാണ് സ്ലീപ് അപ്നിയ. തൊണ്ടയിലെ ശ്വാസനാളം വളരെ ഇടുങ്ങിയതോ ഹ്രസ്വ സമയത്തേക്ക് അടയുന്നതോ ആയതിനാൽ ശ്വസനം നിർത്തി ആവർത്തിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നു. ഓരോ തവണയും ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ മസ്തിഷ്കം ഒരു ചെറിയ 'ഉണർവ്' സിഗ്നൽ നൽകുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും. സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും ക്ഷീണിതരായി ഉണരും.

രണ്ട്

വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ക്ഷീണവുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിഷാദം ഊർജ്ജ നിലകളെ ബാധിക്കുകയും ചെറിയ ജോലികൾ പോലും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ചിലർ ധാരാളം ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിലും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. മറ്റു ചിലർ രാത്രിയിൽ ഉത്കണ്ഠകളോ സങ്കടമോ മൂലം ഉണർന്നിരിക്കും.

മൂന്ന്

ഹൃദ്രോഗം, ശ്വാസകോശരോഗം, പ്രമേഹം, വൃക്കരോഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത അണുബാധകൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ അമിത ക്ഷീണത്തിന് ഇടയാക്കും. വേദന, ശ്വസന അസ്വസ്ഥത, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ കുളിമുറിയിലേക്ക് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള യാത്രകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

നാല്

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സ്വാഭാവിക താളം പിന്തുടരുന്നുണ്ട്, ഇത് സർക്കാഡിയൻ സൈക്കിൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. എപ്പോൾ ഉറങ്ങണം, ഉണരണം എന്ന് ഇത് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ഈ ആന്തരിക ക്ലോക്കുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായി ഉണരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

അഞ്ച്

ചില മരുന്നുകൾ ഉറക്ക ഘടനയെ, പ്രത്യേകിച്ച് REM ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഇത് ഉന്മേഷദായകമല്ലാത്ത ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും. കഫീനും നിക്കോട്ടിനും ഉറക്കസമയത്തിന് വളരെ അടുത്ത് കഴിക്കുന്നത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഗാഢനിദ്രയെ വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആറ്

രാത്രി വൈകി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മസാലകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കിടക്കയിൽ ഫോണുകളോ ലാപ്‌ടോപ്പുകളോ ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കസമയത്തിന് വളരെ അടുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവ ഉറക്കത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. അതുപോലെ, വളരെ ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ, ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും വളരെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു.