നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ കഴിക്കാം ഈ അ‍ഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ

നല്ല ഉറക്കം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ പ്രകടനം എന്നിവയെല്ലാം മാനസികാവസ്ഥയ്‌ക്ക് പുറമേ ഉറക്കമില്ലായ്മയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ഉറക്കമില്ലായ്മ വിവിധ ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി ക്രമക്കേടുകളിലേക്ക് ഇത് നയിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും നിർണായകമായ വശങ്ങളിലൊന്ന് ഉറക്കമാണ്. 

നല്ല ഉറക്കം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ പ്രകടനം എന്നിവയെല്ലാം മാനസികാവസ്ഥയ്‌ക്ക് പുറമേ ഉറക്കമില്ലായ്മയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ധാരാളം ആളുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഹോളിസ്റ്റിക് ഹെൽത്ത് കോച്ചുമായ അസ്ഹർ അലി സെയ്ദു പറ‍ഞ്ഞു. ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില സൂപ്പർഫുഡുകളെ കുറിച്ചാണ് താഴേ പറയുന്നത്...

ചമോമൈൽ ചായ....

ചമോമൈൽ ചായ കഴിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠയും നിരാശയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ചമോമൈൽ ടീയിൽ കാണപ്പെടുന്ന എപിജെനിൻ എന്ന സജീവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പേശികളുടെ അയവ് വരുത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിന് ചില ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇതിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉറക്കമില്ലായ്മ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

വാഴപ്പഴം...

വാഴപ്പഴത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന സംയുക്തം  നല്ല ഉറക്കത്തിന് ഗുണകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ചേർക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും.

വാൾ‌നട്ട്...

ALA, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (EPA & DHA) എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ് വാൾനട്ട്. ഇത് ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുവായ സെറോടോണിന്റെ സമന്വയത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

പാൽ...

രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാ. ഈ പ്രഭാവം പ്രധാനമായും ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, മിൽക്ക് പെപ്റ്റൈഡുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് കസീൻ ട്രിപ്റ്റിക് ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ് (CTH) ആണ്, ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചിക്കൻ...

ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ പ്രോട്ടീനുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.