ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിതാ...

ഉറക്കം കെടുത്തുന്ന മറ്റൊരു മദ്യപാന ശീലം അമിതമായി എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ കുടിക്കുന്നതാണ്. എനർജി ഡ്രിങ്കുകളിൽ കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹെർബൽ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം, അത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഇൻസോമ്നിയ അഥവാ ഉറക്കക്കുറവ്. മതിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അനന്തര ഫലങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രമേഹം, ശരീരഭാരത്തിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ, ഹൃദയാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതായി നിരവധി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. 

ഉയർന്ന സ്‌ക്രീൻ എക്‌സ്‌പോഷർ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയത്തെ അമിതമായ കഫീൻ ഉപയോഗം, ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയവ ഉറക്കം കുറയാനുള്ള കാരണങ്ങളാണ്. ഭക്ഷണ ശീലം ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഭക്ഷണശീലം നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. മറ്റുള്ളവ ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചില 
കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നതാണ് താഴേ പറയുന്നത്...

കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് : രാവിലെ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഊർജം നൽകാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ അമിതമായി കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കും. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ അമിതമായി കുടിക്കുന്നത്  ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും.

എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ കുടിക്കുന്നത്: ഉറക്കം കെടുത്തുന്ന മറ്റൊരു മദ്യപാന ശീലം അമിതമായി എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ കുടിക്കുന്നതാണ്. എനർജി ഡ്രിങ്കുകളിൽ കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹെർബൽ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം, അത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് എരിവുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്: രാത്രിയിൽ എരിവുള്ള ഭക്ഷണം അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ അത് അസിഡിറ്റിക്ക് കാരണമാകും. മാത്രമല്ല ഇത് ഉറക്കത്തിന് തടസ്സമുണ്ടാക്കും. മാത്രമല്ല ഇത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന് കാരണമാകുകയും ഒടുവിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ ഉപയോ​ഗിക്കുമ്പോൾ : ഗാഡ്ജെറ്റുകളിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കും. അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ അത്തരം ഉപകരണങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോണോ ലാപ്ടോപ്പോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.