ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഈ നാല് കാര്യങ്ങളിൽ വിട്ടുവീഴ്ച വേണ്ട

ഹൃദ്രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം തുടക്കത്തിലേ തന്നെ അതിനുള്ള പ്രതിരോധ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക എന്നതാണ്. ചിട്ടയായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നത് ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ഇന്ന് ഹൃദ്രോഗികളുടെ എണ്ണം വർധിച്ച് വരുന്നതായാണ് റിപ്പോർട്ടുകൾ. പുകവലി, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവ് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. ഹൃദ്രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം തുടക്കത്തിലേ തന്നെ അതിനുള്ള പ്രതിരോധ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക എന്നതാണ്. ചിട്ടയായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നത് ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

' ഇന്ന് ഹൃദ്രോഗം വളരെ സാധാരണമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഇത് ചെറുപ്പക്കാരിലും ഇന്ന് കൂടുതലായി കണ്ട് വരുന്നു. കൂടാതെ, കഴിഞ്ഞ ഒരു വർഷത്തിനിടയിൽ സെലിബ്രിറ്റികൾ, കായികതാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ രാഷ്ട്രീയക്കാർ പോലും ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ പെട്ടെന്ന് ഹൃദയാഘാതം മൂലം മരിക്കുന്ന നിരവധി വാർത്തകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. 
മിക്ക ഹൃദയാഘാതങ്ങളിലും  ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ല...' - മാക്സ് ഹോസ്പിറ്റലില കാർഡിയോളജി വിഭാ​ഗം  ഇന്റർവെൻഷണൽ അസോസിയേറ്റ് ഡയറക്ടർ ഡോ ചന്ദ്രശേഖർ പറയുന്നു.

' ഹൃദയാഘാത കേസുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. തെറ്റായ ജീവിതശൈലിയും ശീലങ്ങളുമാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. സമ്മർദ്ദം ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം കാർഡിയോമയോപ്പതി എന്ന ഹൃദയപ്രശ്നത്തിന് കാരണമാകും. സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാർഡിയോമയോപ്പതിക്ക് ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ധമനികളുടെ തടസ്സങ്ങളുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, കൊളസ്‌ട്രോൾ, രക്താതിമർദ്ദം, സ്‌ക്രീൻ സമയം വർധിക്കുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുക, കുടുംബ ചരിത്രം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയവയാണ് ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള വലിയ അപകട ഘടകം. പ്രായഭേദമന്യേ ഒരാൾ പതിവായി പരിശോധന നടത്തണം. ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ സംഭാവനയിൽ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും വലിയ പങ്കുണ്ട്. ഹൃദയത്തിൽ ചെറുതോ വലുതോ ആയ ബ്ലോക്കുകളുണ്ടെങ്കിൽ അത് കണ്ടുപിടിക്കാൻ ആൻജിയോഗ്രാമുകൾ സഹായിക്കും...'  - ദാദറിലെ സിംബയോസിസ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഇന്റർവെൻഷണൽ കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ഡോ അങ്കുർ ഫതർപേക്കർ പറയുന്നു.

' ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതശൈലിയും സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ എസ്‌സി‌എ തടയാം. (sudden cardiac arrest). പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമം, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഹൃദയ പരിശോധന നടത്തുക എന്നിവ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുക...' - ഗുരുഗ്രാമിലെ മെദാന്ത ഹാർട്ട് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ കാർഡിയാക് ഇലക്‌ട്രോഫിസിയോളജി ആൻഡ് പേസിംഗ് ഡയറക്ടർ ഡോ. കാർത്തികയ് ഭാർഗവ പറയുന്നു. ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ നാല് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഡോ. കാർത്തികയ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു...

ഒന്ന്...

പുകവലി നിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഒരു ഹൃദയത്തിനായി ഒരാൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം പുകവലി നിർത്തുക എന്നതാണ് കാരണം അവയും ദോഷകരമാണ്. ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തിന് പുകവലി വളരെ അപകടകരമാണ്. പുകവലിയും ആരോഗ്യവും സംബന്ധിച്ച 2014 ലെ സർജൻ ജനറലിന്റെ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ (CVD) ഒരു പ്രധാന കാരണം പുകവലിയാണ്, കൂടാതെ CVD മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഓരോ നാല് മരണങ്ങളിലും ഒന്നിന് കാരണമാകുന്നു.

രണ്ട്...

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ പ്രവർത്തനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

മൂന്ന്...

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിർബന്ധമാണ്. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ, മത്സ്യം, ചിക്കൻ തുടങ്ങിയ മാംസങ്ങൾ കഴിക്കുക. ചുവന്ന മാംസം ഒഴിവാക്കുക, അമിതമായ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം പോലുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളുടെ സംഭവങ്ങൾ തടയാൻ ബിഎംഐ 25-ൽ താഴെ നിലനിർത്തുക. 

നാല്...

ഇന്ന് മിക്കവരിലും കണ്ട് വരുന്ന പ്രശ്നമാണ് ഉറക്കക്കുറവ്. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം. വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കം ഉള്ളവർക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, വിഷാദം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ​പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.