വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള അഞ്ച് മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

'മോരിൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറവാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മികച്ച പാനീയമാണ്. ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു...' - പോഷകാഹാര വിദഗ്ധ ലവ്നീത് ബത്ര പറയുന്നു.

ഭാരം കൂടുന്നത് പലതരത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. വണ്ണവും വയറിൻറെ പലഭാഗങ്ങളിലായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പുമാണ് പലരുടെയും പ്രധാന പ്രശ്നം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആദ്യം വേണ്ടത് ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ഡയറ്റാണ്. പിന്നെ മുടങ്ങാതെ വ്യായാമവും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഡയറ്റിൽ നിർബന്ധമായും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധ ലവ്നീത് ബത്ര പറയുന്നു.

ഒന്ന്...

മോരിൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറവാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മികച്ച പാനീയമാണ്. ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

രണ്ട്...

ചിയ വിത്തുകളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ കൂടുതൽ സഹായിച്ചേക്കാം. രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകളിൽ ഏകദേശം 10 ഗ്രാം നാരുണ്ട്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാം ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

മൂന്ന്...

റാഗി മെഥിയോണിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. അധിക കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിൽ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ജീവകം സി പ്രത്യേകിച്ചും വിറ്റമിൻ ബി 6, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ റാഗിയിലുണ്ട്. ഡയറ്ററി ഫൈബറും നാരുകളും പോളിഫിനോളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റ്, ആന്റിഡയബറ്റിക്, ആന്റി മൈക്രോബിയൽ ഗുണങ്ങൾ ഇതിനുണ്ട്.

നാല്...

ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നെല്ലിക്ക ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്. നല്ല അളവിലുള്ള നാരുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താനും വിശപ്പിന്റെ ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

അഞ്ച്...

മറ്റ് പച്ചക്കറികളെപ്പോലെ കോളിഫ്ലവറിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം എന്നിവയുടെ സംയോജനം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.