രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫെെബർ അടങ്ങിയ അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം പൊതു ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. 

ശരീരത്തിന് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കാനും രോഗം തടയാനും ആവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ. അവയിൽ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ലിപിഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രധാനപ്പെട്ട മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളിൽ ഒന്നായി ഫൈബർ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം പൊതു ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഡയറ്റിൽ‌ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഫെെബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?...

ഒന്ന്...

പയർവർഗങ്ങളിൽ നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ തടയുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജവും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

രണ്ട്...

ചീര, കാബേജ്,  ബീറ്റ്റൂട്ട് തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നൽകുന്നു.

മൂന്ന്...

ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രീ ഡയബറ്റിസും പ്രമേഹവും ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

നാല്...

നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ അണ്ടിപ്പരിപ്പും ചിയ, ഫ്ളാക്സ്, എള്ള്, ബദാം, വാൽനട്ട് എന്നിവ  പ്രീ ഡയബറ്റിസും പ്രമേഹവും ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് മികച്ചൊരു ഭക്ഷണമാണ്. അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് തടയുന്നു.

അഞ്ച്...

പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിനായി കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പേരയ്ക്ക, സരസഫലങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, മൊസാമ്പി (മധുരമുള്ള നാരങ്ങ) തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.