മോശം കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആറ് പഴങ്ങൾ

ചുവന്ന മാംസം, സംസ്കരിച്ച മാംസം, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പഴങ്ങളുണ്ട്.

മോശം ഭക്ഷണം രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എൽഡിഎൽ) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും മദ്യം കഴിക്കുന്നതും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതും ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 

എല്ലാ കൊളസ്‌ട്രോളും ചീത്തയല്ല പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എച്ച്‌ഡിഎൽ) ആവശ്യമാണ്. കരൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്ന എല്ലാ കൊളസ്ട്രോളും സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാക്കുന്നു. 

ചുവന്ന മാംസം, സംസ്കരിച്ച മാംസം, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പഴങ്ങളുണ്ട്.

ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ പഴങ്ങതൾ നല്ലതാണ്. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഹൃദയാഘാതം, ധമനികളുടെ തടസ്സം, ഹൃദയാഘാതം, മറ്റ് ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഹൃദ്രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് തടയുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. കൊളസ്‌ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആറ് പഴങ്ങൾ...

ആപ്പിൾ...

കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും മികച്ച പഴങ്ങളിലൊന്നായാണ് ആപ്പിൾ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. ആപ്പിളിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു. കൂടാതെ, ആപ്പിളിൽ നമ്മുടെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോളിഫെനോൾസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വാഴപ്പഴം...

വാഴപ്പഴത്തിലെ നാരുകളും പൊട്ടാസ്യവും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും തോത് കുറയ്ക്കും. ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമായി വാഴപ്പഴം അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരാൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും നല്ല പ്രതിരോധ സംവിധാനവും നൽകും.

മുന്തിരി...

മുന്തിരി രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളും കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും സംസ്‌കരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുന്തിരിയിൽ ധാരാളം നാരുകളുണ്ട്. ഇത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സരസഫലങ്ങൾ...

ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയും സ്‌ട്രോബെറിയും ശരീരത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിനെ ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് അവ തടയുന്നു.

പെെനാപ്പിൾ...

പൈനാപ്പിൾ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്. പൈനാപ്പിളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബ്രോമെലൈൻ ധമനികളിലെ കൊളസ്ട്രോൾ നിക്ഷേപത്തെ തകർക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ രക്തപ്രവാഹത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവാക്കാഡോ...

അവാക്കാഡോയിൽ ഒലിക് ആസിഡ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ അകറ്റുന്നതിന് 
സഹായിക്കുന്നു. അവോക്കാഡോകൾ സലാഡുകൾ, സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, മറ്റ് പല രൂപത്തിലും കഴിക്കാം.