ഉറക്കക്കുറവും രാത്രി വൈകിയുള്ള ഉറക്കവും: കൊളസ്ട്രോൾ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി പാലിച്ചാലും ചിലരിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ കാണപ്പെടാറുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താമെന്നാണ് പലരുടെയും ധാരണ. എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി പാലിച്ചാലും ചിലരിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ കാണപ്പെടാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് പുറമെ, കൃത്യമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയും കൊളസ്ട്രോൾ വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ശരീരത്തിലെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. ഇത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനും തുടർന്ന് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്കും വഴിവെക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുമോ?

ഉറക്കക്കുറവും മോശം ഉറക്കരീതികളും കൊളസ്ട്രോൾ അളവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ രാസപ്രക്രിയയെ ബാധിക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്, ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുന്നതിന്റെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ

രക്തപരിശോധനയിലൂടെ മാത്രമേ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ കൃത്യമായ അളവ് മനസ്സിലാക്കാൻ സാധിക്കൂ. ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ താഴെ പറയുന്ന ഘടകങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പാരമ്പര്യം- കുടുംബത്തിലെ ജനിതക പശ്ചാത്തലം കാരണം കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കാം.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം- സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഉയർത്താൻ കാരണമാകുന്നു.

ശാരീരിക വ്യായാമമില്ലായ്മ- വ്യായാമക്കുറവ് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണം പ്രയാസകരമാക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മ- തുടർച്ചയായ ഉറക്കക്കുറവ് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ നിരക്ക് വഷളാക്കുന്നു.

ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ- മെറ്റബോളിസം പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ തകരാറുകളും ഹോർമോൺ അസമത്വവും കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാം.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് എത്ര സമയം ഉറങ്ങണം?

ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ദിവസവും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടർച്ചയായി അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.