രാത്രി 10 മണിക്ക് ശേഷവും ഫോൺ താഴെവയ്ക്കാത്ത ആളാണോ നിങ്ങൾ? സൂക്ഷിക്കുക

മോശം ഉറക്കം വിഷാദ‍രോ​ഗം, ഉത്കണ്ഠയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, രാത്രി വൈകി സ്ക്രീൻ നോക്കിയിരിക്കുന്നതുമൂലമുണ്ടാകുന്ന കണ്ണിന്റെ ആയാസം പലപ്പോഴും ഒറ്റയ്ക്കല്ല വരുന്നത്.

രാത്രി വൈകി സ്ക്രീൻ നോക്കുന്നത് ക്രമേണ കണ്ണുകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഫോണിലെ നീല വെളിച്ചം മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപ്പാദനം തടയുകയും ഉറക്കം വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, ഇതിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ ഉറക്കക്കുറവിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങിനിൽക്കുന്നതല്ല.

പൂർണ്ണമായും ഇരുട്ടുള്ള ഒരു മുറിയിൽ ഇരുന്ന് ഫോൺ 'ഡാർക്ക് മോഡിൽ' (Dark Mode) ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ലഭ്യമായ വെളിച്ചം പരമാവധി ഉൾക്കൊള്ളാനായി കണ്ണിലെ കൃഷ്ണമണികൾ വികസിക്കുന്നു. ആ ഇരുണ്ട പശ്ചാത്തലത്തിൽ തെളിച്ചമുള്ള അക്ഷരങ്ങളോ ചിത്രങ്ങളോ പെട്ടെന്ന് തെളിയുമ്പോൾ വെളിച്ചമുള്ള മുറിയിലുണ്ടാകുന്നതിനേക്കാൾ തീവ്രമായ ആഘാതം ആ 'കോൺട്രാസ്റ്റ്' (contrast) കണ്ണുകളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇതിനോടൊപ്പം, മിക്കവരും ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ തല കുനിച്ച് ഇരിക്കുന്ന രീതി കൂടി ചേരുമ്പോൾ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് മുൻപുതന്നെ കണ്ണുകൾക്ക് കടുത്ത ആയാസം നേരിടേണ്ടി വരുന്നതായി വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു.

കിടക്കയിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ "ഇപ്പോഴും പകൽ സമയമാണ്" എന്ന സിഗ്നലിനെ വൈകി തള്ളുന്നു, ഇത് മെലറ്റോണിന്റെ പ്രകാശനം വൈകിപ്പിക്കുകയും മുഴുവൻ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രവും പിന്നോട്ട് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. മോശം ഉറക്കം വിഷാദ‍രോ​ഗം, ഉത്കണ്ഠയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, രാത്രി വൈകി സ്ക്രീൻ നോക്കിയിരിക്കുന്നതുമൂലമുണ്ടാകുന്ന കണ്ണിന്റെ ആയാസം പലപ്പോഴും ഒറ്റയ്ക്കല്ല വരുന്നത്.

രാത്രിയിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഫോൺ സ്ക്രോൾ ചെയ്തതിന് ശേഷം കണ്ണുകൾക്ക് പരുപരുപ്പോ ഭാരമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കേവലം ക്ഷീണം മാത്രമല്ല; കണ്ണിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ ശാരീരികമായ എന്തോ ഒന്ന് സംഭവിക്കുന്നുണ്ട്. രാത്രി ഒമ്പത് മണിയോടെ കൺപോളകൾക്ക് ഇരുവശത്തുമായോ കണ്ണുകൾക്ക് പിന്നിലോ അനുഭവപ്പെടുന്ന മന്ദമായ വേദന പലപ്പോഴും ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദം മൂലമാണെന്ന് കരുതപ്പെടാറുണ്ട്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഇതിന് കാരണം 'കൺവെർജൻസ് ഫാറ്റിഗ്' (convergence fatigue) എന്ന അവസ്ഥയാണ്.

രാത്രിയിൽ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കും. ഇതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ആണ് മെലട്ടോണിൻ. ഇരുട്ട് കൂടുമ്പോൾ മെലട്ടോണിൻ ഉയരുകയും ശരീരത്തിന് ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം എത്തിയെന്ന സിഗ്നൽ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, ഫോൺ പോലുള്ള എൽഇഡി സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് നീല വെളിച്ചം കൂടുതലായി പ്രവഹിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ സർകേഡിയൻ ക്ലോക്കിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യാം.