കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ചെയ്യേണ്ടത് എന്തൊക്കെ?

ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നില നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ കാര്യമായി ബാധിക്കാം.

ഇന്ന് പലരേയും അലട്ടുന്ന ജീവിതശെെലിരോ​ഗമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന മെഴുക് പോലുള്ള പദാർഥമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. കൊളസ്ട്രോൾ പ്രധാനമായി രണ്ട് തരത്തിലുണ്ട്. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളും നല്ല കൊളസ്ട്രോളും. 

ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നില നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ കാര്യമായി ബാധിക്കാം. കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എ‍ന്തൊക്കെ?...

ഒന്ന്...

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക. അവോക്കാഡോ, നട്‌സ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതുപോലെ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

രണ്ട്...

വറുത്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക. 

മൂന്ന്...

ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓട്‌സ്, ബീൻസ്, പയർ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഇവ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

നാല്...

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലെ, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ശീലമാക്കുക.

അഞ്ച്...

അമിതഭാരം കുറയുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ആറ്...

പുകവലി രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവിനെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏഴ്...

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വെള്ളം വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എട്ട്...

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയർത്തും. ധ്യാനം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.