' ശൈത്യകാലത്ത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ശൈത്യകാലത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന നിലയിലേക്ക് പോകുമെന്നാണ്...' - റൂബി ഹാൾ ക്ലിനിക്കിലെ കൺസൾട്ടന്റ് ഫിസിഷ്യൻ ഡോ. അഭിജിത് എം ദേശ്മുഖ് പറയുന്നു.
രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശൈത്യകാലത്ത് ശരിയായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആളുകൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശൈത്യകാലത്ത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ശൈത്യകാലത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന നിലയിലേക്ക് പോകുമെന്നാണ്...- റൂബി ഹാൾ ക്ലിനിക്കിലെ കൺസൾട്ടന്റ് ഫിസിഷ്യൻ ഡോ. അഭിജിത് എം ദേശ്മുഖ് പറയുന്നു.
ശൈത്യകാലത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
1. മദ്യം, കഫീൻ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, കാരണം അവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന താപ നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ധാരാളം വെള്ളവും മറ്റ് ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും കുടിക്കുക.
2. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക. കാരണം ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
3. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ശരീരത്തിലെ ചൂട് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ചൂടുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
4. ശൈത്യകാലത്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള അളവ് കുറവായതിനാൽ 30-45 മിനിറ്റ് സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ക്രമമായ വ്യായാമം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം 5 മുതൽ 8 mm Hg വരെ കുറയ്ക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദം വീണ്ടും ഉയരാതിരിക്കാൻ വ്യായാമം തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ശീലമാക്കുക.
5. ശൈത്യകാലത്ത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷൻ പ്രധാനമാണ്.
6. മലിനീകരണം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എൻഡോതെലിയം ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ കടുത്ത മലിനീകരണ തോതിലുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഈ നാല് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും