കഴിയുന്നത്ര നടക്കുക, കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം പടികൾ കയറുക, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പുകയില, മദ്യം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക എന്നിവ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
40 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരിൽ ഹൃദയാഘാതം അടുത്ത കാലത്തായി ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, കൊവിഡിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളാണ് ഈ പ്രവണതയ്ക്ക് കാരണം. എന്നാൽ ഹൃദ്രോഗങ്ങളും ഹൃദയത്തെ പരോക്ഷമായി ബാധിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും തടയുന്നതിന് ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
പടികൾ കയറുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിലോ ഒരു പരിശോധന നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലിലെ നീർവീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം സംഭവിക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന്റെ മറ്റ് സൂചകങ്ങളാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു കാരണവശാലും അവഗണിക്കരുത്.
ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിലെ പിരിമുറുക്കം ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള അപകട ഘടകമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ പുരോഗതിക്കൊപ്പം ആളുകൾ മുമ്പത്തേക്കാൾ സജീവമായി മാറുകയാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. കഴിയുന്നത്ര നടക്കുക, കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം പടികൾ കയറുക, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പുകയില, മദ്യം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക എന്നിവ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആരോഗ്യകരമല്ല എന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ദില്ലിയിലെ ഫോർട്ടിസ് എസ്‌കോർട്ട്‌സ് ഹാർട്ട് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ഇന്റർവെൻഷണൽ കാർഡിയോളജി ഡയറക്ടർ ഡോ. വിജയ് കുമാർ പറയുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്...
നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിലെ വേദന, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
അർദ്ധരാത്രിയിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ...
രാത്രിയിൽ ഉറക്കമുണരുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാകുകയും ഇരുന്നാൽ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
പടികൾ കയറുമ്പോൾ കാലിൽ വീക്കം...
കാലിൽ നീർവീക്കം, ശ്വാസതടസ്സം, പടികൾ കയറാൻ പ്രയാസം എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലമായ ആരോഗ്യ പേശികൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകാം.
പാരമ്പര്യം...
നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ശക്തമായ പാരമ്പര്യമോ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ അപകട ഘടകങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം അനാരോഗ്യകരമാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നെഞ്ചുവേദന...
നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് നെഞ്ചുവേദനയോ നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് വേദനയോ താടിയെല്ലുകൾ/ഇടത് കൈകളിലേക്ക് പ്രസരിക്കുകയും അസ്വസ്ഥത കാലക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് സാധാരണയായി ഹൃദയാഘാതത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
പുരുഷന്മാരുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് ; ബീജങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി നാല് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം