മിക്ക കേസുകളിലും, ഹൈപ്പോടെൻഷൻ ചെറിയതോതിൽ ലക്ഷണങ്ങളോ ഇല്ലായിരിക്കാം. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയിലൂടെ സുഖപ്പെടുത്താം.
താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ (Hypotension). മിക്ക കേസുകളിലും, ഹൈപ്പോടെൻഷൻ ചെറിയതോതിൽ ലക്ഷണങ്ങളോ ഇല്ലായിരിക്കാം. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയിലൂടെ സുഖപ്പെടുത്താനാകും. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അഞ്ച് സൂപ്പർഫുഡുകളെ കുറിച്ചാണ് താഴേ പറയുന്നത്....
ഒന്ന്...
വിവിധ ഗുണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞ ഒരു പാനീയമാണ് കാപ്പി. കാപ്പി രക്തസമ്മർദ്ദം തൽക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് ഒരു മികച്ചൊരു പാനീയമാണ്.
രണ്ട്...
ഹൈപ്പോടെൻഷനായാലും ഹൈപ്പർടെൻഷനായാലും ഉണക്കമുന്തിരി മികച്ചൊരു ഭക്ഷണമാണ്. ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ പൊട്ടാസ്യവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
Read more മങ്കിപോക്സ്; ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നാല് കാര്യങ്ങൾ
മൂന്ന്...
മുട്ടകൾ ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കൂടാതെ രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റ് വിവിധ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. അനീമിയ പോലുള്ള മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുട്ട ഗുണം ചെയ്യും.
നാല്...
വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഫോളേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ . ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
അഞ്ച്...
രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് നട്സ്. ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ നട്സിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആറ്...
ബ്രോക്കോളി, ചീര,കോളിഫ്ലവർ, കാബേജ് എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഏഴ്...
കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, മറ്റ് നിരവധി പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.
എട്ട്...
സാൽമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന് വിവിധ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അതിലൊന്നാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്. മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകളും അവയിൽ സമ്പന്നമാണ്.
ഒൻപത്...
വൈറ്റമിൻ ഇ, കോപ്പർ, ഇരുമ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് വിവിധ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഒലീവ്. ഒലീവ് ഓയിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പത്ത്...
രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12, മറ്റ് വിവിധ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചിക്കൻ.
Read more പതിവായി ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നവരാണോ? എങ്കിൽ ഇക്കാര്യം അറിഞ്ഞിരിക്കണം