ഈ ശീലങ്ങൾ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുന്നതിന് കാരണമാകും

വ്യായാമില്ലായ്മ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. ദിവസവും 15 മിനുട്ടെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.  

ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ ഹൃദ്രോഗം മൂലം മരിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം ദിനംപ്രതി കൂടിവരികയാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകുന്നതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. സിരകളിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. 

നാം സ്വീകരിക്കുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശീലങ്ങൾ കാരണം ഇത് നമ്മുടെ ധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. അതിവേഗം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും കൊണ്ട് ഹൃദ്രോഗം വ്യാപകമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ചില ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.

 ഒന്ന്...

ചുവന്ന മാംസത്തിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന പൂരിതവും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളുമാണ് നമ്മുടെ ധമനികളിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

രണ്ട്...

വ്യായാമില്ലായ്മ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. ദിവസവും 15 മിനുട്ടെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

മൂന്ന്...

പുകവലിയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയത്തിന്, അവഗണിക്കാനാവില്ല. പുകവലി ശരീരത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. മാത്രവുമല്ല, പുകവലി രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. 

നാല്...

പൊണ്ണത്തടി ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണ്. ഇത് പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധനവ് തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെയും ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താം.

അഞ്ച്...

അമിതമായ മദ്യപാനം ഹൃദയത്തിന് ഗുരുതരമായ ദോഷം ചെയ്യും. അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഞരമ്പുകളിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.