കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ചെയ്യേണ്ട അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം അമിതമാകുമ്പോൾ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയരാമെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധ വനിത അശോക് പറയുന്നു. ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ അളവ് ഉള്ളവരിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകുമെന്നാണ് ബയോകെമിക്കൽ ഫാർമക്കോളജിയിലെ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറെ പ്രയാസമുള്ള കാര്യമാണ്. അത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പ്രമേഹം, കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ശരീരത്തിലെ പ്രധാന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. ഇത് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം അമിതമാകുമ്പോൾ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയരാമെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധ വനിത അശോക് പറയുന്നു. ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ അളവ് ഉള്ളവരിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകുമെന്നാണ് ബയോകെമിക്കൽ ഫാർമക്കോളജിയിലെ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പെരുമാറ്റത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കോർട്ടിസോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

ഒന്ന്

ധ്യാനം, മെഡിറ്റേഷൻ എന്നിവ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഫ്രോണ്ടിയേഴ്‌സ് ഇൻ ഫിസിയോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. മെഡിറ്റേഷൻ ശീലമാക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

രണ്ട്

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത മാർഗമാണ്. ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു.

മൂന്ന്

സമ്മർദ്ദം അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവിനെയും ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ഹോർമോൺ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

സാൽമൺ, വാൾനട്ട് തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിലെ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ കോർട്ടിസോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നാല്

ഉറക്കക്കുറവ് മാനസികാവസ്ഥയെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാരണം പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്നാണ്.

അഞ്ച്

നിങ്ങളുടെ ഹോബികൾ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പെയിന്റിംഗ്, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, നൃത്തം തുടങ്ങിയ ഹോബികൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.