ഹൃദയത്തെ ആരോ​ഗ്യകരമാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ഓരോ സിഗരറ്റും ധമനികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു. പുകവലി നിർത്തി വെറും 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തന്നെ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഹൃദ്രോ​ഗം ബാധിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം ദിനംപ്രതി കൂടി വരികയാണ്. അനാരോ​ഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം, മാനസിക സംഘർഷം എന്നിവയെല്ലാം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ മോശമായി ബാധിക്കാം. ഹൃദയത്തെ ആരോ​ഗ്യകരമാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ.

ഒന്ന്

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ഓരോ സിഗരറ്റും ധമനികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു. പുകവലി നിർത്തി വെറും 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തന്നെ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു.

രണ്ട്

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, പുകവലി മൂലം ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകളെ ഒരു പരിധിവരെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക; കാരണം ഇവ ശരീരത്തിലെ 'മോശം' കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും വീക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.

മൂന്ന്

വ്യായാമം ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ രീതിയിലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമമോ, അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമമോ ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുക. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നാല്

പുകവലി രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി ഹൃദയത്തിന് അധികഭാരം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൃത്യമായ പരിശോധനകളിലൂടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് സാധിക്കും. ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയോ ഹൃദയത്തെ കാക്കാം.

അഞ്ച്

പുകവലി HDL (നല്ല) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും LDL (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ പതിവായി പരിശോധിക്കുക. ഓട്സ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, നട്സ്, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആറ്

ദീർഘകാലമായുള്ള മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഒരു അപകടഘടകമാണ്. ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കൽ, ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ രീതികളും, വായനയോ പൂന്തോട്ടപരിപാലനമോ പോലുള്ള ലളിതമായ വിനോദങ്ങളും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി പുകവലിക്കാനുള്ള പ്രേരണ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഏഴ്

മിതമായ അളവിലുള്ള മദ്യപാനം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ചില ഗുണങ്ങൾ നൽകിയേക്കാമെങ്കിലും, അമിതമായ മദ്യപാനം ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു; പ്രത്യേകിച്ച് പുകവലിക്കുന്നവരിൽ.