ബ്രെയിനിനെ ഹെൽത്തിയായി സംരക്ഷിക്കാൻ ഇതാ ചില മാർ​ഗങ്ങൾ

പലർക്കും ഡിമെൻഷ്യയും മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ബാധിക്കുന്നതായി നാം കേൾക്കുന്നത്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് മാനസികാരോഗ്യ വിദ​ഗ്ധനായ ഡോ. ഋഷി ഗൗതം പറഞ്ഞു.‌ 

ചെറുപ്പമായി തോന്നാൻ പല സ്ത്രീകളും ആന്റി ഏജിംഗ് ക്രീമുകളും മറ്റ് ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് വരുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്താൻ ആന്റി-ഏജിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ പ്രായമാകുന്നതിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ചില വഴികളുണ്ട്.

പലർക്കും ഡിമെൻഷ്യയും മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ബാധിക്കുന്നതായാണ് നാം കേൾക്കുന്നത്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് മാനസികാരോഗ്യ വിദ​ഗ്ധനായ ഡോ. ഋഷി ഗൗതം പറഞ്ഞു.‌ 

തലച്ചോറ് ഉൾപ്പെടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ് വാർദ്ധക്യം. തലച്ചോറിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ ചുരുങ്ങാൻ ഇത് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോ ഗൗതം പറയുന്നു. 

തലച്ചോറിലെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാക്കാനുള്ള വഴികൾ...

പതിവ് വ്യായാമം...

ആഴ്‌ചയിൽ പലതവണ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഡിമെൻഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കോശവളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കം പ്രധാനം...

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യത്തിന് നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. അതിനാൽ ഓരോ രാത്രിയും കുറഞ്ഞത് 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. മോശം ഉറക്കവും പകൽ ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഡയറ്റ്...

ധാന്യങ്ങൾ, അപൂരിത അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പരിപ്പ്, മത്സ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമായ എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള എണ്ണകൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സാമൂഹ്യവൽക്കരണം... 

സാമൂഹ്യവൽക്കരണം എന്നത് മനുഷ്യന്റെ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ ആവശ്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഇത് നമ്മുടെ സ്നേഹത്തിന്റെയും ബന്ധത്തിന്റെയും ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നു. കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ മസ്തിഷ്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരവും കാർഡിയോ സംരക്ഷണവും...

സ്‌ട്രോക്കുകൾ തലച്ചോറിന്റെ ഹൃദയാഘാതം പോലെയാണ്. ഇത് ആദ്യകാല ഡിമെൻഷ്യയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസും രക്തസമ്മർദ്ദവും നന്നായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു.