ഓട്സ്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
25
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
പതിവായുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമം ശരീരത്തിൽ നല്ല കൊളസ്ട്രോളിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെ കരളിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തിച്ച് സംസ്കരിച്ച് പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കും.
35
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
പുകവലി പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂട്ടാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
റെഡ് മീറ്റ്, ഫുൾ ഫാറ്റ് ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പ് രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കാം.
55
പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക
സോഡ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മിഠായികൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അമിത പഞ്ചസാര ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ഇടയാക്കുന്നു. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണമാണ്.
