കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ

കൊളസ്ട്രോൾ രണ്ട് തരത്തിലുണ്ട്. നല്ല കൊളസ്ട്രോളും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളും. നല്ല കൊളസ്ട്രോളിനെ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നും മോശം കൊളസ്ട്രോളിനെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നും പറയുന്നു. 

കൊളസ്ട്രോൾ ഇന്ന് പലരേയും അലട്ടുന്ന ജീവിതശെെലിരോ​ഗമാണ്

കൊളസ്ട്രോൾ രണ്ട് തരത്തിലുണ്ട്. നല്ല കൊളസ്ട്രോളും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളും. നല്ല കൊളസ്ട്രോളിനെ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നും മോശം കൊളസ്ട്രോളിനെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നും പറയുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

കൊളസ്ട്രോൾ അധികമായാൽ ധമനികളിലൂടെയുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, ധമനികളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

ചുവന്ന മാംസം, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

സാച്ചുറേറ്റഡ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ കാര്യം. ചുവന്ന മാംസം, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. ഒലിവ് ഓയിൽ, അവക്കാഡോ, നട്‌സ് തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഓട്സ്, ബാർലി, ബീൻസ്, പയർ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ദഹനനാളത്തെ കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ഓട്സ്, ബാർലി, ബീൻസ്, പയർ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (അയല അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ പോലുള്ളവ), ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

വ്യായാമം നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു

ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള വ്യായാമം ശീലമാക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നുള്ളതാണ് മറ്റൊരു കാര്യം

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നുള്ളതാണ് മറ്റൊരു കാര്യം. ചെറിയ അളവിൽ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും മൊത്തത്തിലുള്ള ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കവും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും

സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കവും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കൊളസ്ട്രോളിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പോലുള്ളവ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സ​ഹായിക്കും.

പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചാൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത പകുതിയായി കുറയുന്നതായി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ ആയ HDL കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചാൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത പകുതിയായി കുറയുന്നതായി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. പുകയിലയിലെ രാസവസ്തുക്കൾ രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും, "നല്ല" HDL കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ "മോശം" LDL കൊളസ്ട്രോളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.