ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അഞ്ച് ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ

75 വയസ്സിന് മുൻപുള്ള 10 ൽ ഒരാൾക്ക് ക്യാൻസർ സാധ്യതയെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന. 

ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അഞ്ച് ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ

75 വയസ്സിന് മുൻപുള്ള 10 ൽ ഒരാൾക്ക് ക്യാൻസർ സാധ്യതയെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന. 10 ഇന്ത്യക്കാരിൽ ഒരാൾക്ക് 75 വയസ്സിന് മുമ്പ് ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത നേരിടുന്നു. ജീവിതശൈലിയിൽ അതിവേഗം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ, വൈകിയുള്ള രോഗനിർണയം എന്നിവ 2050 ആകുമ്പോഴേക്കും പ്രതിവർഷം 2.8 ദശലക്ഷം പുതിയ കേസുകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത കൂട്ടുന്നു.

സ്ത്രീകളിൽ സ്തനാർബുദമാണ് മുന്നിൽ, തൊട്ടുപിന്നിൽ സെർവിക്കൽ ക്യാൻസർ

2022 ൽ ഇന്ത്യയിൽ ഏകദേശം 1.41 ദശലക്ഷം പുതിയ ക്യാൻസർ കേസുകളും 916,000 ൽ അധികം മരണങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്തി. സ്ത്രീകളിൽ സ്തനാർബുദമാണ് മുന്നിൽ, തൊട്ടുപിന്നിൽ സെർവിക്കൽ ക്യാൻസർ, അതേസമയം പുകയില ഉപയോഗം മൂലം പുരുഷന്മാരിൽ വായിലെ ക്യാൻസർ കേസുകളും കൂടുന്നു. ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അഞ്ച് ദൈനംദിന ശീലങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നു.

പുകയില, ഗുട്ട്ക, വെറ്റില എന്നിവ വായിലെ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു.

പുകവലി ശ്വാസകോശ അർബുദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അതേസമയം പുകയില, ഗുട്ട്ക, വെറ്റില എന്നിവ വായിലെ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. പുകയില ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർ​ഗം. പുകവലിയാണ് ശ്വാസകോശ അർബുദ കേസുകളിൽ ഏകദേശം 85% ത്തിനും കാരണമാകുന്നത്. കൂടാതെ വായ, തൊണ്ട, അന്നനാളം, മൂത്രസഞ്ചി, കരൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ കുറഞ്ഞത് 15 തരം മറ്റ് ക്യാൻസറുകളുമായി ഇത് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവുമാണ് മറ്റൊരു കാരണം

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവുമാണ് മറ്റൊരു കാരണം. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും കുറഞ്ഞ വ്യായാമവും പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇത് സ്തന, വൻകുടൽ, എൻഡോമെട്രിയൽ ക്യാൻസറുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് നേരം വ്യായാമം ശീലമാക്കുക.

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണക്രമവും ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണക്രമവും ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. ചുവന്ന മാംസം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണക്രമം, സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാര, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നാരുകൾ എന്നിവ കുറവുള്ള ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ വൻകുടലിലെയും മറ്റ് ക്യാൻസറുകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് കരൾ, ഓറൽ, അന്നനാളം ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

പതിവായി അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് കരൾ, ഓറൽ, അന്നനാളം എന്നിവയിലെ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ക്യാൻസറിനുള്ള മറ്റ് രോ​ഗങ്ങൾക്കുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുക

എല്ലാത്തരം ക്യാൻസറുകളും തടയാനാവില്ലെങ്കിലും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ രോ​ഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുക. ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. HPV, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ വാക്സിനേഷൻ എടുക്കുക. പതിവായി ആരോഗ്യ പരിശോധനകളും പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള ക്യാൻസർ പരിശോധനകളും നടത്തുക.