പിരീഡ്സ് ദിവസങ്ങളിലെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആർത്തവ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന വേദന സഹിക്കാൻ പ്രയാസകരമാണ്. പിരീഡ്സ് ദിവസങ്ങളിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ദൈനംദിന ജോലികളെയും ബാധിക്കാം. മിതമായ തോതിലുള്ള ആർത്തവ വേദന സാധാരണമാണെന്നും അതിൽ വലിയ ആശങ്ക വേണ്ടെന്നും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

പിരീഡ്സ് ദിവസങ്ങളിൽ ഇവ കഴിച്ചോളൂ, വേദന എളുപ്പം കുറയ്ക്കും

ആർത്തവ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന വേദന സഹിക്കാൻ പ്രയാസകരമാണ്. പിരീഡ്സ് ദിവസങ്ങളിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ദൈനംദിന ജോലികളെയും ബാധിക്കാം. മിതമായ തോതിലുള്ള ആർത്തവ വേദന സാധാരണമാണെന്നും അതിൽ വലിയ ആശങ്ക വേണ്ടെന്നും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, വേദന അസഹനീയവും ഓരോ തവണ ആർത്തവം ഉണ്ടാകുമ്പോഴും ആവർത്തിക്കുന്നതുമാണെങ്കിൽ, അത് ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കുറവായത് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാകാം. ആർത്തവ ദിവസങ്ങളിലെ വേദന കുറയ്ക്കാനും മറ്റ് അസ്വസ്ഥകൾ മാറാനും ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ഏതൊക്കെ ആ ഭക്ഷണങ്ങളെന്നതാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

അവക്കാഡോയിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും മഗ്നീഷ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

അവക്കാഡോയിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും മഗ്നീഷ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ രണ്ടും ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും അധിക പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ഉൽപാദനം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. മഗ്നീഷ്യം പേശികളെ ലഘൂകരിക്കാനും പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ഉൽപാദനം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ചായമോമൈൽ ചായ ആർത്തവത്തിന് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ മുൻപ് കഴിക്കുക

ചായമോമൈൽ ചായയിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചില എൻസൈമുകളെ തടയുന്നതിലൂടെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്നും വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. വേദന തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് (അതായത് ആർത്തവത്തിന് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ മുൻപ്) കഴിക്കുമ്പോഴാണ് ചാമോമൈൽ ചായ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

ബ്രൊക്കോളിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പോഷകങ്ങളുംവേദന കുറയ്ക്കും വേദന കുറയ്ക്കും

ബ്രൊക്കോളിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പോഷകങ്ങളും ശരീരത്തിലെ അധിക ഈസ്ട്രജനെ നീക്കം ചെയ്യാൻ (detoxify) കരളിനെ സഹായിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ധാരാളം നാരുകളും (fiber) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കുടലിലൂടെ ഈസ്ട്രജൻ പുറന്തള്ളുന്ന പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ആർത്തവസമയത്തുണ്ടാകുന്ന വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ സാൽമൺ മത്സ്യം സഹായിക്കും

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ ആർത്തവസമയത്തുണ്ടാകുന്ന വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ സാൽമൺ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും, ഗർഭാശയ പേശികളുടെ വേദനയേറിയ സങ്കോചങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആർത്തവകാലത്ത് പേശികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയും പ്രോട്ടീനും സാൽമണിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു.

ഹോർമോൺ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചൊരു ഭക്ഷണമാണ് ഫ്ലാക്‌സ് സീഡുകൾ

ഹോർമോൺ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചൊരു ഭക്ഷണമാണ് ഫ്ലാക്‌സ് സീഡുകൾ (flaxseeds). നാരുകളും ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നതിന് പുറമെ, ശരീരത്തിലെ അധിക ഈസ്ട്രജനുമായി (estrogen) ബന്ധപ്പെട്ട് അതിനെ നിർവീര്യമാക്കാൻ (detoxify) സഹായിക്കുന്ന 'ലിഗ്നാനുകൾ' (lignans) എന്ന ഘടകങ്ങളും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ആർത്തവ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന വയറുവേദന കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചിക്ക് സാധിക്കും.

ആർത്തവ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന വയറുവേദനയുടെയും അസ്വസ്ഥതയുടെയും തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചിക്ക് സാധിക്കും. ശക്തമായ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി (വീക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള) ഗുണങ്ങളുള്ള ഇഞ്ചി, വയറിന് ആശ്വാസം നൽകാനും ആർത്തവത്തിന് മുൻപുള്ള ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളിൽ (PMS) സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന ഓക്കാനം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഇലക്കറികളിൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങൾ, നാരുകൾ, മാംഗനീസ്, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

ഇലക്കറികളിൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങൾ, നാരുകൾ, മാംഗനീസ്, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മതിയായ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും സാധാരണ ഈസ്ട്രജൻ മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ഉൽപാദനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ധാതുക്കളുടെയും അൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടമാണ് നട്‌സ്

ധാതുക്കളുടെയും അൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടമാണ് നട്‌സ്. പ്രത്യേകിച്ച് വാൾനട്ടുകൾ, വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇവ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ഉൽപ്പാദനം കുറയ്ക്കാനും ആർത്തവസമയത്തുണ്ടാകുന്ന വേദനയെ നേരിടാനും സഹായിക്കുന്നു. ആർത്തവവേദന കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധമുള്ള മഗ്നീഷ്യം ബദാമിലും കശുവണ്ടിയിലും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 'മെന്തോൾ' എന്ന ഘടകം പെപ്പർമിന്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 'മെന്തോൾ' എന്ന ഘടകം പെപ്പർമിന്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആർത്തവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയുടെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും കുറയ്ക്കാൻ പെപ്പർമിന്റ് ചായ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

പിരീഡ്സ് ദിവസങ്ങളിൽ മഞ്ഞൾ വെള്ളമായോ പാലിലോ ചേർത്ത് കുടിക്കാവുന്നതാണ്.

മഞ്ഞളിൽ 'കുർക്കുമിൻ' (curcumin) എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിന് ശക്തമായ വീക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള (anti-inflammatory) കഴിവുണ്ട്. പിരീഡ്സ് ദിവസങ്ങളിൽ മഞ്ഞൾ വെള്ളമായോ പാലിലോ ചേർത്ത് കുടിക്കാവുന്നതാണ്.