നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്, കാരണം ആരോഗ്യകരമായ അളവ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്.

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്, കാരണം ആരോഗ്യകരമായ അളവ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്.

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് ഓട്സ്.

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് ഓട്സ്. ഓട്സിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് എൽഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ രക്തത്തിലേക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

സോയാബീനും സോയാബീൻ ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു

സോയാബീനും സോയാബീൻ ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ദിവസവും 25 ഗ്രാം സോയ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കും.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കും.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമായ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നൽകുന്നതിലൂടെ എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കും. ഒമേഗ-3 രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അസാധാരണമായ ഹൃദയ താളം തടയുന്നതിലൂടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ട്രോബെറി കഴിക്കുന്നത് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു

സ്ട്രോബെറി കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പുകളായ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളാണ്.

ബദാം, വാൾനട്ട്, നിലക്കടല, മറ്റ് നട്‌സ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്.

ബദാം, വാൾനട്ട്, നിലക്കടല, മറ്റ് നട്‌സ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. ദിവസവും രണ്ട് ഔൺസ് നട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ വാൾനട്ട് ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ഇതിനകം ഹൃദ്രോഗമുള്ളവരിൽ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ലയിക്കുന്ന നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നും. ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിനായി ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.