നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട എട്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ നിർണായകമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രക്തത്തിൽ നിന്ന് കരളിലേക്ക് അധിക കൊളസ്ട്രോൾ എത്തിക്കാൻ എച്ച്ഡിഎൽ സഹായിക്കുന്നു. 

നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട എട്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ നിർണായകമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രക്തത്തിൽ നിന്ന് കരളിലേക്ക് അധിക കൊളസ്ട്രോൾ എത്തിക്കാൻ എച്ച്ഡിഎൽ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി ഹാർവാർഡ് പഠനം പറയുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്...

അവക്കാഡോ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്.

അവക്കാഡോ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. അവയുടെ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും നാരുകളും "മോശം" എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം "നല്ല" എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പുറമേ, നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം, വീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.

സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിലെ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ എച്ച്ഡിഎൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒമേഗ-3 എച്ച്ഡിഎൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

നട്സ് കഴിക്കുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും

ബദാം, വാൾനട്ട് തുടങ്ങിയ നട്സുകളിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പതിവായി നട്സ് കഴിക്കുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. ദിവസവും ഒരു പിടി നട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംരക്ഷണത്തിന് ഗണ്യമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകും.

ചിയ സീഡിൽ ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് കൂടുതലാണ്.

ചിയ സീഡിൽ ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് കൂടുതലാണ്. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ചിയ സീഡ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പകരം ഒലീവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ് ഒലീവ് ഓയിൽ. പ്രത്യേകിച്ച് എക്സ്ട്രാ-വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ. ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും പോളിഫെനോളുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പകരം ഒലീവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സസ്യ പ്രോട്ടീനും ഐസോഫ്ലേവണുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സസ്യ പ്രോട്ടീനും ഐസോഫ്ലേവണുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ഈസ്ട്രജൻ പോലുള്ള ഫലങ്ങളുമുള്ള സസ്യ സംയുക്തങ്ങളാണ്. സോയ പ്രോട്ടീൻ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ അളവ് മിതമായ അളവിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ചുവന്ന മാംസത്തിന് പകരം പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സായി സോയ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഓട്സ്, ബാർലി അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ റൈസ് പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്നു.

ഓട്സ്, ബാർലി അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ റൈസ് പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്നു. ഇവയ്ക്ക് മൊത്തത്തിലുള്ള ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.