ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കൂടി നിൽക്കുകയാണോ? എങ്കിൽ ഈ അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്താൽ മതിയാകും

മോശം കൊളസ്ട്രോളിനെയാണ് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് പറയുന്നത്. ഇത് ഉയർന്ന അളവ് ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നു (അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്. 

ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കൂടി നിൽക്കുകയാണോ? എങ്കിൽ ഈ അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്താൽ മതിയാകും

മോശം കൊളസ്ട്രോളിനെയാണ് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് പറയുന്നത്. ഇത് ഉയർന്ന അളവ് ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നു (അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്. കൂടാതെ, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അമിതമായ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കൃത്യതയില്ലാത്ത ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണരീതികളുമെല്ലാം കൊ ളസ്‌ട്രോള്‍ കൂടുന്നതിനുള്ള കാരണമാണ്

കൃത്യതയില്ലാത്ത ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണരീതികളുമെല്ലാം കൊ ളസ്‌ട്രോള്‍ കൂടുന്നതിനുള്ള കാരണമാണ്. കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അമിതോപയോഗം, പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവയും കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കൂടാനുള്ള കാരണമാണ്. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള്‍ കൂടുമ്പോള്‍ രക്തധമനികളില്‍ ബ്ലോക്ക് വരികയും ഹൃദയത്തിലേയ്ക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം തടസപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക് അടക്കമുളള പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

പൂരിത കൊഴുപ്പിന് പകരം അപൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.

പൂരിത കൊഴുപ്പിന് പകരം അപൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ എന്നാൽ "നല്ല" ഭക്ഷണ കൊഴുപ്പുകളാണ്. ഇവ എൽഡിഎൽ ("മോശം") കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും എച്ച്ഡിഎൽ ("നല്ല") കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്തുകയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

"നല്ല" (HDL) കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചും, "മോശം" (LDL) കൊളസ്ട്രോൾ കുറച്ചും, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറച്ചും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനം (ഉദാഹരണത്തിന്, വേഗതയുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ) എന്നിവ ചെ‌യ്യുക.

സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും കൊളസ്‌ട്രോൾ രഹിതവും പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ കുറവുമാണ്.

മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് പകരം സസ്യ പ്രോട്ടീനുകൾ (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, സോയ, നട്‌സ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ) ഉപയോഗിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ ("മോശം") കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കും. സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും കൊളസ്‌ട്രോൾ രഹിതവും പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ കുറവുമാണ്. സോയ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ 6 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അമിതവണ്ണം പാടില്ല, ആരോ​ഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നുള്ളതാണ് മറ്റൊരു കാര്യം.

ആരോ​ഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നുള്ളതാണ് മറ്റൊരു കാര്യം. ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5–10% കുറയ്ക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ ("മോശം") കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമവും ചേർന്നതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമീപനം.

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കടല, ഓട്സ്, ബാർലി, ആപ്പിൾ, പിയേഴ്സ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ദഹനനാളത്തിൽ "മോശം" എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ അത് കുറയ്ക്കുന്നു. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ഒരുതരം സസ്യ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണ്, ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിച്ച് വയറ്റിൽ ഒരു ജെൽ പോലുള്ള പദാർത്ഥം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. കൂടാതെ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കടല, ഓട്സ്, ബാർലി, ആപ്പിൾ, പിയേഴ്സ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, ബ്ലൂബെറി, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചിയ സീഡ് എന്നിവയിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.